瑜伽動作 非常適合大眾練習的健身瑜伽

　　對于很多的老當益壯的中老年朋友而言，練習瑜伽根本不在話下。今天我們就和大家一起來學習幾組瑜伽動作，大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程以及我們的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習。學會了可以教給父母哦。

　　下面，我們就和大家從簡單的樹式開始我們今天的瑜伽練習。為什么是樹式呢?因為樹式非常的簡單嘛。

　　第一式：樹式

　　身體正直，單腿站立;非支撐腿彎曲，腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭，雙手合十。

　　功效

　　這個動作可以改善人體的穩(wěn)定與平衡，能起到鎮(zhèn)定情緒、平和心境的作用，還能鍛煉大腦，預防老年癡呆。

　　第二式：三角式

　　分開我們的雙腿，站姿。在保持平衡的同時將我們的身軀向一邊傾斜。一只手臂往上抬，一只手臂向下垂。

　　功效

　　這個動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關節(jié)和腿部肌肉，防治初學者的腰腿痛。

　　第三式：扭轉式

　　身體坐在瑜伽墊子上，雙腿蜷曲，一側手臂支撐于地面，另一只手臂觸夠對側腳踝。練習者在保持基本坐姿前提下，可以反復扭轉身體。

　　功效

　　這個動作，可以按摩腹內臟器，增強內臟功能，治療中老年便秘。

　　第四式：束角式

　　盤坐，使我們的腳心相對。兩只手分別抓住我們的腳背。保持上半身挺直。

　　功效

　　這個姿勢，幫助初學者把雙腿向外部打開，促進血液流通，專門防治靜脈血栓。

　　第五式：雙腿背部伸展式

　　平坐在瑜伽墊子上，上身挺直、下壓，雙手盡量夠觸腳尖。

　　功效

　　這個動作，主要針對中老年背部、腿部疾病，幫助練習者增大流向背部的血液量，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，并能按摩心臟，擠壓腹內臟器。

　　第六式：膝立扭轉式

　　跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側扭動腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側，保持姿勢20-30秒，然后回到原位。

　　換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側扭轉。保持姿勢20-30秒，然后回到原位。重復動作5-10次。

　　功效

　　這個動作，可以有效的放松神經(jīng)，促進睡眠。

　　第七式：椅子式

　　兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。

　　上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側，注意背部要保持挺直。

　　然后雙手沿著耳朵向上舉起，掌心相對，同時膝蓋彎曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。

　　練瑜伽打消顧慮

　　教練建議初學者打消顧慮，多練習瑜伽，不要認為瑜伽只是屬于年輕人的。但是，中老年朋友練瑜伽有一些地方需特別注意。

　　比如說，在練習之前要跟教練說一下，自己有哪些方面的疾病，這樣教練就可以有的放矢地指導練習者練習。

　　再者，不要盲目模仿年輕人的動作，中老年的瑜伽動作，必須緩慢、柔和。有些動作做不了，別硬做，不要強求。

　　教練還建議，初學者練瑜伽時，可以用毛巾或者皮筋做輔助工具，免得造成肌肉拉傷。

　　初學者在做從下往上起身動作的時候，都要先抬頭，緩慢提升身體，防止起身過快發(fā)生腦溢血。