豐胸瑜伽 簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作讓你邊豐胸變瘦身

　　對(duì)于很多的想要豐胸的女性朋友而言，豐胸瑜伽是一個(gè)非常明智的選擇。今天，小編就和大家一起跟著我們的豐胸瑜伽視頻教程一起做一個(gè)簡(jiǎn)單的豐胸，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。

　　而對(duì)于更多數(shù)的朋友而言，在豐胸的同時(shí)再減掉肥肉就會(huì)更好了。其實(shí)想實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望非常的簡(jiǎn)單，下面，我們就通過幾組瑜伽練習(xí)來實(shí)現(xiàn)吧!

　　一邊豐胸一邊瘦身

　　1.平躺后，彎曲膝蓋，腳掌踩地，雙腳打開與臀部同寬，雙手掌心朝下。

　　2.雙手十指于背后互握，吸氣時(shí)，腹部、臀部、大腿用力，腳掌向下，將臀部稍微向上推，肩膀向后轉(zhuǎn)。

　　3.緩緩地將我們的胸向下巴方向推去，注意保持瑜伽呼吸節(jié)奏要平緩的進(jìn)行。

　　將尾椎卷向恥骨方向，臀部再用力向上推高，雙手臂用力，以刺激乳腺，達(dá)到擴(kuò)胸效果，膝蓋維持與臀部同寬，保持深吸深吐，五個(gè)呼吸后，再慢慢吐氣，解開手后，讓臀部回到地面。

　　減肥不減胸秘訣

　　隨著年齡的增加，女性荷爾蒙逐漸流失，乳房也會(huì)漸漸失去彈性。

　　就醫(yī)師看診經(jīng)驗(yàn)而言，快速減肥雖然如愿讓體重下降，卻也會(huì)讓胸部變得干扁，想瘦并維持美胸的形狀與彈性，就必須打消速效減肥的念頭，一定不能求快，以每天減少攝取二百卡熱量的方式，一個(gè)多月減一公斤才算正常。

　　忌吃油炸物，維持胸型

　　我們推薦大家吃一些低脂但是高蛋白的豆制品，這些食物對(duì)我們的豐胸和減肥是非常有幫助的。

　　坊間所說的青木瓜有助于胸部發(fā)育，青木瓜所含的維生素C可刺激體內(nèi)膠原蛋白生成，進(jìn)而間接影響乳房發(fā)育。但體質(zhì)虛弱及脾胃虛寒的人不適合吃青木瓜。

　　多做手肘提胸運(yùn)動(dòng)

　　平時(shí)可多做些簡(jiǎn)單的步驟，進(jìn)行胸肌運(yùn)動(dòng)。

　　在膻中穴、乳根穴、膺窗穴進(jìn)行按摩，膻中穴是指兩側(cè)乳頭的中心點(diǎn);乳根穴是在乳頭的垂直下方，位于胸下圍處;膺窗穴是在乳頭上方，橫測(cè)兩根指頭的位置，在這些位置輕輕按壓，每個(gè)穴道約按壓五至十秒，感覺有一點(diǎn)點(diǎn)酸痛感即可。

　　一、立姿挺胸運(yùn)動(dòng)

　　以正常的姿勢(shì)站立，雙手緩緩的高舉過頭頂正上方，然后再向下，再上架。來回重復(fù)做，這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)度比較小，但是效果很不錯(cuò)，每天好做4到5組。

　　二、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　拳擺在胸前。兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣，重復(fù)動(dòng)作約10次以上。

　　三、跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)

　　有助于加強(qiáng)胸大肌的鍛煉，而且強(qiáng)度不高，適合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身傾斜，慢慢起身，挺胸，剛開始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組好，也可以慢慢適當(dāng)增加。

　　四、聚攏胸部活動(dòng)

　　1、雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。

　　聚攏胸部活動(dòng)

　　2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開。

　　3、貫串連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，攏胸效果很是明顯。

　　五、擠球操

　　1、人坐在椅子上，稍微踮起腳跟，慢慢的將雙臂彎曲在胸前，將一個(gè)網(wǎng)球大小的球體握在兩手的掌心處，雙手的手指相互低壓，用力去擠壓小球即可。

　　人坐在椅子上，稍微踮起腳跟，慢慢的將雙臂彎曲在胸前。

　　2、保持?jǐn)D壓狀態(tài)，慢慢向前伸展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復(fù)10次。

　　3、雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重復(fù)此動(dòng)作10次。