豐胸瑜伽 簡單瑜伽動作讓你邊豐胸變瘦身

　　對于很多的想要豐胸的女性朋友而言，豐胸瑜伽是一個非常明智的選擇。今天，小編就和大家一起跟著我們的豐胸瑜伽視頻教程一起做一個簡單的豐胸，沒有瑜伽基礎的朋友也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習。

　　而對于更多數的朋友而言，在豐胸的同時再減掉肥肉就會更好了。其實想實現這個愿望非常的簡單，下面，我們就通過幾組瑜伽練習來實現吧!

　　一邊豐胸一邊瘦身

　　1.平躺后，彎曲膝蓋，腳掌踩地，雙腳打開與臀部同寬，雙手掌心朝下。

　　2.雙手十指于背后互握，吸氣時，腹部、臀部、大腿用力，腳掌向下，將臀部稍微向上推，肩膀向后轉。

　　3.緩緩地將我們的胸向下巴方向推去，注意保持瑜伽呼吸節(jié)奏要平緩的進行。

　　將尾椎卷向恥骨方向，臀部再用力向上推高，雙手臂用力，以刺激乳腺，達到擴胸效果，膝蓋維持與臀部同寬，保持深吸深吐，五個呼吸后，再慢慢吐氣，解開手后，讓臀部回到地面。

　　減肥不減胸秘訣

　　隨著年齡的增加，女性荷爾蒙逐漸流失，乳房也會漸漸失去彈性。

　　就醫(yī)師看診經驗而言，快速減肥雖然如愿讓體重下降，卻也會讓胸部變得干扁，想瘦并維持美胸的形狀與彈性，就必須打消速效減肥的念頭，一定不能求快，以每天減少攝取二百卡熱量的方式，一個多月減一公斤才算正常。

　　忌吃油炸物，維持胸型

　　我們推薦大家吃一些低脂但是高蛋白的豆制品，這些食物對我們的豐胸和減肥是非常有幫助的。

　　坊間所說的青木瓜有助于胸部發(fā)育，青木瓜所含的維生素C可刺激體內膠原蛋白生成，進而間接影響乳房發(fā)育。但體質虛弱及脾胃虛寒的人不適合吃青木瓜。

　　多做手肘提胸運動

　　平時可多做些簡單的步驟，進行胸肌運動。

　　在膻中穴、乳根穴、膺窗穴進行按摩，膻中穴是指兩側乳頭的中心點;乳根穴是在乳頭的垂直下方，位于胸下圍處;膺窗穴是在乳頭上方，橫測兩根指頭的位置，在這些位置輕輕按壓，每個穴道約按壓五至十秒，感覺有一點點酸痛感即可。

　　一、立姿挺胸運動

　　以正常的姿勢站立，雙手緩緩的高舉過頭頂正上方，然后再向下，再上架。來回重復做，這個動作強度比較小，但是效果很不錯，每天好做4到5組。

　　二、擴胸運動

　　拳擺在胸前。兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時要吐氣，放松時要吸氣，重復動作約10次以上。

　　三、跪姿挺胸運動

　　有助于加強胸大肌的鍛煉，而且強度不高，適合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身傾斜，慢慢起身，挺胸，剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組好，也可以慢慢適當增加。

　　四、聚攏胸部活動

　　1、雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。

　　聚攏胸部活動

　　2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。

　　3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。重復5次，攏胸效果很是明顯。

　　五、擠球操

　　1、人坐在椅子上，稍微踮起腳跟，慢慢的將雙臂彎曲在胸前，將一個網球大小的球體握在兩手的掌心處，雙手的手指相互低壓，用力去擠壓小球即可。

　　人坐在椅子上，稍微踮起腳跟，慢慢的將雙臂彎曲在胸前。

　　2、保持擠壓狀態(tài)，慢慢向前伸展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復10次。

　　3、雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴展，感覺胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重復此動作10次。