熱瑜伽 七式高溫瑜伽讓你溫暖一個(gè)冬季
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-11-24 11:51熱瑜伽是瑜伽的一種,因?yàn)閷?duì)練習(xí)的環(huán)境有溫度的要求,稱(chēng)之為熱瑜伽,也叫作高溫瑜伽。在這個(gè)寒冷的冬季,大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程,還有下面的瑜伽教學(xué)步驟一起進(jìn)行溫暖的瑜伽練習(xí)吧!相信你會(huì)喜歡上熱瑜伽的哦!
首先我們先和大家來(lái)學(xué)習(xí)一下半月式/手觸腳式,對(duì)于很多的瑜伽能手而言,這應(yīng)該是一個(gè)非?;A(chǔ)的瑜伽動(dòng)作了。來(lái)了解下吧!
熱瑜伽的練習(xí)方法
1、半月式/手觸腳式
身體仍然保持直立,手指交叉緊握,食指伸直合并,手臂貼近耳朵兩側(cè),保持身體在同一個(gè)側(cè)面,向左側(cè)彎曲,保持10—20秒,然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲,保持同樣時(shí)間。
向前彎曲時(shí),身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳后跟,覺(jué)得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持10—20秒。
功效
這一組瑜伽動(dòng)作也被稱(chēng)為是熱身瑜伽動(dòng)作,可以有效的活動(dòng)我們的腰肌和大腿肌。
2、笨拙式
手臂向前伸展,與肩同寬,掌心向下,膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身體慢慢恢復(fù)原位。
之后做一組腳后跟大限度抬起的練習(xí),動(dòng)作與上面的相同,只是在下蹲的時(shí)候,讓膝蓋并攏,保持10—20秒。
功效
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助,椎間盤(pán)突出的人可以經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
3、舞蹈式
山式站立,吐氣的同時(shí)將我們的小腿慢慢地先后彎曲,右手握住有小腿即可。
吸氣時(shí),左臂從側(cè)面向上延伸。再次呼氣時(shí),以臀部為軸點(diǎn),上半身向前傾,并提拉右腿向上。保持5秒鐘。然后反方向練習(xí)。
功效
可以糾正不良體態(tài),讓身體的線條變得更加修長(zhǎng)優(yōu)美。
4、鳥(niǎo)王式
手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部彎曲,讓小臂豎直,同時(shí)手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合??刂坪闷胶庵笾匦姆旁谧笸壬?,右腿從前面疊交,使右腳背勾住左側(cè)小腿,慢慢下蹲,保持10秒。
換另一側(cè),做相同的動(dòng)作,保持同樣時(shí)間。
功效
這個(gè)動(dòng)作鍛煉的重點(diǎn)是雙腿以及平衡能力,能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。
5、三角式
雙腿分開(kāi)大約肩寬的兩倍,左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行,同時(shí)上半身向左側(cè)彎曲,手指尖觸大腳趾,掌心翻轉(zhuǎn)向前。
注意右腿伸直,右側(cè)手臂向上,保持其與地面垂直,均勻呼吸,保持10秒鐘。換方向再做一遍。
功效
這個(gè)動(dòng)作能夠增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量,對(duì)于消除腰部多余脂肪有幫助。
6、樹(shù)式
右腳放于左大腿根部之上掌心朝上,兩手于胸前合十高舉過(guò)頭,大臂放于耳根之后。
功效
補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腿部、背部、胸部的肌肉。發(fā)展平衡感和專(zhuān)注能力,糾正體態(tài),促進(jìn)腳踝、膝、髖關(guān)節(jié)的伸展,預(yù)防疝氣。
7、站立頭觸膝式
站立,雙腿并攏,用手抓住右腳腳心,手指交叉,拇指按住大腳趾。
左膝伸直,讓右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部彎曲,身體向前彎曲向腿部靠攏,保持10秒,換方向再做同樣的動(dòng)作。
功效
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于平衡能力的要求也很高,鍛煉人的注意力,對(duì)于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。