忙綠了一整天,回到家中只想躺床上一覺到天亮。怎想睡了一晚上,一早起來渾身沒勁。怎么辦呢?下面小編和大家一起來學(xué)習(xí)幾組可以緩解疲勞的瑜伽動作,建議大家跟著我們的瑜伽視頻教程進行學(xué)習(xí),或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟來練習(xí)。

  山式,是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個瑜伽動作。不知道大家有沒有學(xué)習(xí)過這個瑜伽動作,下面一起來了解下吧!

  緩解疲勞的瑜伽動作

  山式

  動作要領(lǐng)

  可以選擇半蓮花坐。吸氣,手指在頭頂交叉,手臂伸直,手心向上。呼氣,垂頭放松。閉眼,保持自然呼吸,感受體內(nèi)的寧靜。

  功效

  山式有助于使神經(jīng)安寧,擴張胸部,強壯腹部器官,并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛。

  蜥蜴式

  動作要領(lǐng)

  雙膝彎曲,呈跪姿。掌心著地,使之和地面保持垂直的狀態(tài)。放松全身,瑜伽呼吸三到五次即可。

  深吸一口氣后,慢慢放低身體,雙手逐漸向前,直到下巴與胸觸地。保持自然的呼吸,集中注意力在背部,感受血液在脊柱周圍的流動。

  功效

  蜷縮著睡了一晚,脊柱以一種姿態(tài)保持了七八個小時,開始逐漸僵硬。

  蜥蜴式能幫助脊柱呈現(xiàn)一種反向的姿勢,使它受到擠壓,血液開始流動,迅速通過神經(jīng)流入器官,促進體內(nèi)的血液循環(huán),能讓人立即從昏睡狀態(tài)中醒過來,為之一振。

  犁式

  動作要領(lǐng)

  躺在瑜伽墊上,手臂置于體側(cè),注意掌心向下,雙條腿保持伸直的狀態(tài)。吸氣的同時將我們的雙腿抬起,保持和身軀呈直角。

  然后呼氣,手臂稍稍用力,使背部離開地面,雙腿在頭的上方。根據(jù)自己身體的情況,輕柔地將腳趾接近地面,直到觸地為止。

  功效

  犁式收縮了腹部器官,給他們補充了活力,刺激消化功能,幫助消除便秘。背部的神經(jīng)得到滋養(yǎng),從而消除各種背痛、腰部風(fēng)濕痛。

  還刺激了甲狀腺,調(diào)整身體的新陳代謝,加強性的控制能力。

  半脊柱扭轉(zhuǎn)式

  動作要領(lǐng)

  將右腿放于左臀下,左腿繞過右腿,放在右大腿的外側(cè)。

  右臂纏繞左小腿,右手抓住左腳背或腳踝,左手放于背后,上半身盡量轉(zhuǎn)向左后方,注意力集中在扭轉(zhuǎn)的上半身,體會脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后,再換另一邊做。

  眼鏡蛇式

  動作要領(lǐng)

  俯臥,手臂放在身體的一側(cè),掌心朝上,兩腿要自然地伸直,并攏。開始慢慢的引動自己的兩個手臂,放在胸前,肩膀的下面,配合呼吸做動作。

  吸氣的時候,將上半身慢慢的離開地面,手臂緩緩的伸直,脖子向后放松,趾骨自始至終都不要離開地面,注意力集中在背部,感受脊柱的彈性。

  功效

  五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠,促進腸臟的自然蠕動,調(diào)整腎上腺的分泌,使胰臟活動增強,有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯,并按摩了腎臟,強壯前列腺。

  少抽一支煙,少一些無謂的浪費,用半個小時來享受瑜伽,能讓興奮了一天的神經(jīng)平靜下來,為第二天的工作做好充分的準備。

  坐角式

  動作要領(lǐng)

  兩腿盡量分開,但不要太用力。雙手放在身體前面。深吸一口氣,呼氣時身體慢慢往下,盡自己大的能力,直到整個胸部和腹部觸地。保持自然呼吸,體會大腿根部肌肉與韌帶的伸拉。

  功效

  這個姿勢能夠治愈不太嚴重的疝氣,放松髖部,減輕坐骨神經(jīng)痛,刺激生殖系統(tǒng),使人精力旺盛。

  肩倒立式

  動作要領(lǐng)

  仰臥,兩手托著腰部將兩腿慢慢向上伸直,背部離地,直到整個身體呈一直線,且垂直于地面。保持自然呼吸。放松身體對頸部的壓力。

  功效

  這個姿勢使大腦補充了活力,增進思考能力,促進甲狀腺,調(diào)節(jié)新陳代謝。能使神經(jīng)系統(tǒng)平靜,減緩心煩易怒、過度緊張、失眠、頭疼等病癥,有助于防止和治療感冒,增進性的控制力和健康。

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