理療瑜伽 練三式瑜伽助你快速活血暖體
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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2015-11-17 14:57冬天的寒冷也抵擋不了我們練習(xí)瑜伽的熱情,理療瑜伽動作中有很多的熱身暖體的姿勢,非常適合我們的初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)。下面大家不妨就參考我們的瑜伽視頻教程,還有下面的瑜伽教學(xué)步驟一起來練習(xí)幾組瑜伽暖身動作吧!相信你會喜歡上瑜伽練習(xí)的。
船式,相信大多數(shù)的瑜伽愛好者對于瑜伽船式并不感到陌生。這是一個既可以幫助我們減小肚子也可以幫助我們暖體的瑜伽動作。
第1招 暖身消腹船式
功效
鍛煉腹肌,運動腹部、大腿、小腿等大肌肉群,助產(chǎn)生熱能。
提醒
做時上半身挺直、不要駝背;腰椎、尾椎曾受傷者不要做。
Step1
放松,坐姿。彎曲我們的膝蓋,將我們的兩只手落在臀部即可。
Step2
吸氣挺胸,將上半身微往后傾,雙手抱住大腿后方。
Step3
吐氣,抬高雙腿讓腳踝跟膝蓋同高,吸氣后吐氣,將手放開往前伸直,維持3個呼吸回到步驟1,重復(fù)3回。
第2招 暖全身平板式
功效
伸展腹肌、背肌、大腿等大肌肉群,有助手腳暖和。
提醒
我們在練習(xí)這一瑜伽姿勢的時候,要注意將我們的臀部和腹部都處于緊張的狀態(tài)下,當(dāng)然,千萬不要過分的用力。
Step1
四足跪姿,雙手打開與肩同寬,雙腳打開與臀同寬。吐氣,左腳往后腳尖著地、腳跟離地。
Step2
吸氣再吐氣,右腳往后腳尖著地、腳跟離地,呈平板式,做時屁股夾,腹部收緊、不要往下掉。
Step3
吸氣,左腳收回呈跪姿,吸氣后吐氣,左腳也收回,恢復(fù)四足跪姿,如此算1回,共重復(fù)做10回。
第3招 速加熱超人式
功效
全身用力收縮可促進(jìn)循環(huán)、暖四肢,適合重度手腳冰冷者。
提醒
頸部平直,勿用力往后仰,以免傷到頸椎。背肌較差者,可做步驟1~2就好,勿勉強(qiáng)做步驟3,以免肌肉抽筋、拉傷。
Step1
隨著自然調(diào)息,然后面朝下,俯臥在瑜伽墊上,然后雙腳打開稍微寬于肩膀,手臂向前伸直。突起,雙腳離開地面,往后踹去,大腿以上部位這時候人要貼在墊子上。
Step2
吸氣,雙腳放下,手臂與頭部一起往上抬,盡量讓胸部以上抬起。
Step3
吐氣,將雙腳雙手同時抬高,再同時放下,回到步驟1,重復(fù)10回。
練習(xí)瑜伽的注意事項
練完瑜伽后,或者練習(xí)瑜伽過程中每個體位之間都可以進(jìn)行充分的調(diào)整和放松。
特別是對不經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人來說,專業(yè)的放松動作可以緩解你在運動中因肌肉緊繃受到的小傷害。
另外,練習(xí)瑜伽之后不僅可以用一些技巧動作來緩解,也要在喝水、飲食、生活習(xí)慣方面加以注意,辛辛苦苦地做了一整套瑜伽,可不要讓自己前功盡棄哦!