瑜伽動作 八式瑜伽提升氣質(zhì)讓你魅力出眾

　　一個女人的氣質(zhì)比漂亮的臉蛋來的更加重要。今天小編就和大家一起來學習幾組瑜伽動作，建議沒有學過瑜伽的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程或者下面的瑜伽教學步驟一起來練習一下。練習瑜伽快速提升你的氣質(zhì)!

　　當然，我們也遇到很多的朋友會擔心的問我們：練習瑜伽真的可以提升我們的氣質(zhì)嗎?能不能呢?我們一起來了解下吧!

　　練習瑜伽可以提升氣質(zhì)嗎

　　1、瑜伽無法改變你一些性格，但是瑜伽會使你適應一種和諧、修生氛圍，這種氛圍會感染你影響你，你心會平靜、淡定、從容，相由心生，所以你會增加氣質(zhì)。

　　2、瑜伽可以挺直脊椎，才能顯得氣質(zhì)出眾。

　　3、練習瑜伽重要的就是放松我們的精神，使我們的身心都得到一定的平靜，這也是為什么我們的瑜伽教練經(jīng)常讓我們保持微笑的原因。

　　松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。

　　哪些瑜伽體式可以提升氣質(zhì)

　　1、肩旋轉(zhuǎn)式

　　動作分解

　　雙手指尖搭在肩上，肘關(guān)節(jié)由前向上向后繞環(huán)，配合呼吸，吸氣時向上，呼氣時向下，做9次，到肩頸微微發(fā)熱。

　　2、山式

　　動作分解

　　站直，雙手交叉，掌心推向正上方，可以隨著呼吸讓身體向左右兩側(cè)側(cè)屈。

　　吐氣的同時氧氣我們的頭部，向左深吸一口氣，向右呼吸。練習4次即可。練習的時候注意緊繃我們的腹部，腰椎挺直。

　　3、俯臥扭動式

　　動作分解

　　俯臥在地板上，右腿伸直，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿外側(cè)，腹部緊貼地板，右手置于腰部右側(cè)，手掌撐住地面，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地面。

　　4、橋式

　　動作分解

　　仰臥在地板上，背部著地，雙臂打開，雙手交疊放在腦后，慢慢將臀部抬離地面。

　　大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。

　　5、駱駝式

　　動作分解

　　采取跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，將胸部挺起來。

　　6、上狗式變式

　　動作分解

　　俯臥于地板上，腿部著地，左腿伸直，右腿向右側(cè)彎曲90度，并置于地板上，雙手在身體前方撐直，手掌著地，頭部向后仰，慢慢將左腿抬離地面。

　　7、弓式變式

　　動作分解

　　俯臥于地板上，腹部著地，右腿伸直并抬離地面，左腿彎曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來，拉伸身體。

　　8、下狗式變式

　　動作分解

　　采取跪姿，雙腿并攏，膝蓋微微分開，小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘彎曲，下巴置于右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。