瑜伽動作 八式瑜伽提升氣質(zhì)讓你魅力出眾
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2015-11-11 14:13一個女人的氣質(zhì)比漂亮的臉蛋來的更加重要。今天小編就和大家一起來學(xué)習幾組瑜伽動作,建議沒有學(xué)過瑜伽的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程或者下面的瑜伽教學(xué)步驟一起來練習一下。練習瑜伽快速提升你的氣質(zhì)!
當然,我們也遇到很多的朋友會擔心的問我們:練習瑜伽真的可以提升我們的氣質(zhì)嗎?能不能呢?我們一起來了解下吧!
練習瑜伽可以提升氣質(zhì)嗎
1、瑜伽無法改變你一些性格,但是瑜伽會使你適應(yīng)一種和諧、修生氛圍,這種氛圍會感染你影響你,你心會平靜、淡定、從容,相由心生,所以你會增加氣質(zhì)。
2、瑜伽可以挺直脊椎,才能顯得氣質(zhì)出眾。
3、練習瑜伽重要的就是放松我們的精神,使我們的身心都得到一定的平靜,這也是為什么我們的瑜伽教練經(jīng)常讓我們保持微笑的原因。
松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放松了,經(jīng)常笑的人自然美麗,經(jīng)常笑的人一定知足,心無旁騖。
哪些瑜伽體式可以提升氣質(zhì)
1、肩旋轉(zhuǎn)式
動作分解
雙手指尖搭在肩上,肘關(guān)節(jié)由前向上向后繞環(huán),配合呼吸,吸氣時向上,呼氣時向下,做9次,到肩頸微微發(fā)熱。
2、山式
動作分解
站直,雙手交叉,掌心推向正上方,可以隨著呼吸讓身體向左右兩側(cè)側(cè)屈。
吐氣的同時氧氣我們的頭部,向左深吸一口氣,向右呼吸。練習4次即可。練習的時候注意緊繃我們的腹部,腰椎挺直。
3、俯臥扭動式
動作分解
俯臥在地板上,右腿伸直,右腿彎曲,右腳掌緊貼左腿外側(cè),腹部緊貼地板,右手置于腰部右側(cè),手掌撐住地面,頭部偏向右側(cè),左手置于左耳處,左臂抬離地面。
4、橋式
動作分解
仰臥在地板上,背部著地,雙臂打開,雙手交疊放在腦后,慢慢將臀部抬離地面。
大腿面繃直,腳跟離地,腳尖踮起,收腹,保持自然呼吸。
5、駱駝式
動作分解
采取跪姿,雙腳分開,膝蓋彎曲成直角,肩膀向后靠,直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝,右臂伸直指向背部后方,頭部向后仰,將胸部挺起來。
6、上狗式變式
動作分解
俯臥于地板上,腿部著地,左腿伸直,右腿向右側(cè)彎曲90度,并置于地板上,雙手在身體前方撐直,手掌著地,頭部向后仰,慢慢將左腿抬離地面。
7、弓式變式
動作分解
俯臥于地板上,腹部著地,右腿伸直并抬離地面,左腿彎曲90度,左臂伸直置于后方,左手握住左腳腳踝,右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來,拉伸身體。
8、下狗式變式
動作分解
采取跪姿,雙腿并攏,膝蓋微微分開,小腿面貼緊地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手手肘彎曲,下巴置于右手手背,左臂在身體前方伸直,手掌著地。