瑜伽動作 八式瑜伽提升氣質(zhì)讓你魅力出眾

　　一個女人的氣質(zhì)比漂亮的臉蛋來的更加重要。今天小編就和大家一起來學(xué)習幾組瑜伽動作，建議沒有學(xué)過瑜伽的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程或者下面的瑜伽教學(xué)步驟一起來練習一下。練習瑜伽快速提升你的氣質(zhì)!

　　當然，我們也遇到很多的朋友會擔心的問我們：練習瑜伽真的可以提升我們的氣質(zhì)嗎?能不能呢?我們一起來了解下吧!

　　練習瑜伽可以提升氣質(zhì)嗎

　　1、瑜伽無法改變你一些性格，但是瑜伽會使你適應(yīng)一種和諧、修生氛圍，這種氛圍會感染你影響你，你心會平靜、淡定、從容，相由心生，所以你會增加氣質(zhì)。

　　2、瑜伽可以挺直脊椎，才能顯得氣質(zhì)出眾。

　　3、練習瑜伽重要的就是放松我們的精神，使我們的身心都得到一定的平靜，這也是為什么我們的瑜伽教練經(jīng)常讓我們保持微笑的原因。

　　松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。

　　哪些瑜伽體式可以提升氣質(zhì)

　　1、肩旋轉(zhuǎn)式

　　動作分解

　　雙手指尖搭在肩上，肘關(guān)節(jié)由前向上向后繞環(huán)，配合呼吸，吸氣時向上，呼氣時向下，做9次，到肩頸微微發(fā)熱。

　　2、山式

　　動作分解

　　站直，雙手交叉，掌心推向正上方，可以隨著呼吸讓身體向左右兩側(cè)側(cè)屈。

　　吐氣的同時氧氣我們的頭部，向左深吸一口氣，向右呼吸。練習4次即可。練習的時候注意緊繃我們的腹部，腰椎挺直。

　　3、俯臥扭動式

　　動作分解

　　俯臥在地板上，右腿伸直，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿外側(cè)，腹部緊貼地板，右手置于腰部右側(cè)，手掌撐住地面，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地面。

　　4、橋式

　　動作分解

　　仰臥在地板上，背部著地，雙臂打開，雙手交疊放在腦后，慢慢將臀部抬離地面。

　　大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。

　　5、駱駝式

　　動作分解

　　采取跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，將胸部挺起來。

　　6、上狗式變式

　　動作分解

　　俯臥于地板上，腿部著地，左腿伸直，右腿向右側(cè)彎曲90度，并置于地板上，雙手在身體前方撐直，手掌著地，頭部向后仰，慢慢將左腿抬離地面。

　　7、弓式變式

　　動作分解

　　俯臥于地板上，腹部著地，右腿伸直并抬離地面，左腿彎曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來，拉伸身體。

　　8、下狗式變式

　　動作分解

　　采取跪姿，雙腿并攏，膝蓋微微分開，小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘彎曲，下巴置于右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。