減肥瑜伽 練習(xí)瑜伽讓你想瘦哪兒瘦哪兒

　　瘦身是一件非常簡單的事情，只要你選擇對了減肥方法。下面小編就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽動作。大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程或者我們的瑜伽教學(xué)資料一起來練習(xí)一下。相信練習(xí)一周之后你就會發(fā)現(xiàn)自己有非常驚人的改變。下面我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦小肚子的瑜伽動作吧!

　　瘦小肚子是很多的女性朋友的心頭病，雖然瘦小肚子的方法有很多，但是并不是所有的瘦小肚子的方法都十分的有效。瑜伽瘦小肚子的效果應(yīng)該會讓你滿意。

　　瘦小腹

　　1.把重心放在臀后部坐下，并攏雙腿，膝蓋彎曲成90度。手肘著地，利用手肘支撐上身。注意保持我們的肩膀高度，目視前方。

　　2.吸氣的同時，向右稍微轉(zhuǎn)胯骨，注意保持上身不動。

　　3.盡量的拉伸我們的膝蓋，深吸一口氣，保持我們的小肚子往內(nèi)收。肩部位置保持不變即可。

　　4.請重復(fù)我們左右邊的動作。

　　燃燒大腿后部的脂肪

　　1.伸開腿坐下，雙手放在肩膀后方。雙手指尖向外，雙腳尖向前。

　　2.呼氣的同時，抬起臀部，從肩膀到腳尖呈一條直線。此時為了不讓頭下降，稍微收下頦。

　　3.吸氣的同時，收腹。呼氣的同時，抬起右膝。此時保持胯骨和肩膀不動。

　　4.放松我們的身體，緩緩地放下我們的右腿，呼氣的同時慢慢地向上抬起我們的左邊膝蓋。

　　5.重復(fù)左右的動作4組。

　　瘦腹瘦腿

　　1.把重心放在骨盤后部坐下，并攏雙腿，膝蓋彎曲成90度。手肘著地，利用手肘支撐上身。保持肩膀的高度，眼望前方。

　　2.呼氣的同時，向斜右方伸直右膝。保持上身不動。

　　3.吸氣的同時，再并攏雙腿。

　　4.重復(fù)左右的動作4~10組。

　　塑造翹臀

　　1.仰面躺著，張開雙腳一拳寬，彎曲膝蓋。眼望天花板。吸氣的同時，收腹。

　　2.先呼氣，然后吸氣的同時，稍微抬起臀部。注意雙膝蓋不要分開。

　　3.呼氣的同時，抬起臀部從膝蓋到肩膀呈一條直線。連續(xù)抬起，下降臀部20~30次。

　　4.重復(fù)2~3組。

　　提臀

　　1.全身水平趴在地上，并攏雙手放在額頭的下面。打開膝蓋與肩同寬，膝蓋彎曲成90度。并攏腳跟。

　　2.吸氣的同時，收腹。呼氣的同時，保持胯骨貼在地面上，抬起膝蓋。

　　3.重復(fù)抬起膝蓋10~20次。

　　4.抬起，下降臀部10~20次。

　　注意，這個動作需要肩膀的柔韌性，肩膀不適的人不必做這個動作。

　　瑜伽減肥應(yīng)注意如下事項

　?、傩蘧殨r間好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環(huán)境中進(jìn)行意事。戶內(nèi)、戶外均可進(jìn)行事項。不要超過個人所能耐受的運(yùn)動量。

　?、诰毟鞣N動作時事項。

　　③不宜在飽餐后馬上進(jìn)行修練事項。

　　④用鼻呼吸事項。

　?、輨幼骶鶓?yīng)緩慢進(jìn)行事項。以免妨礙動作的完成。

　?、抟路?yīng)寬松事項。

　?、咝蘧毲皩⒋?、小便排空。