產(chǎn)后瑜伽 六式產(chǎn)后瑜伽幫你恢復(fù)魔鬼身材

　　產(chǎn)后的新晉媽媽們，大多都在為如何瘦小肚子而煩惱。今天我們和大家一起來分享幾組產(chǎn)后瑜伽動作，建議各位初學(xué)者跟著我們的瑜伽視頻教程還有我們的瑜伽教學(xué)資料一起來學(xué)習(xí)一下!非常的簡單哦，堅持練習(xí)必瘦無疑!

　　我們的產(chǎn)后瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?下面我們就和大家一起從瑜伽梨式開始學(xué)習(xí)吧!大家練習(xí)之前先做一下熱身動作哦!

　　產(chǎn)后怎么樣瘦肚子快

　　1、梨式

　　身體自然的躺在地上，然后把兩只腳并在一起，手掌心要貼在地面上。

　　吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直，會碰到地面。

　　注意，我們需要保持這一動作12秒左右的時間，呼吸要緩和。瑜伽呼吸結(jié)束后，要彎曲我們的雙膝。感受脊椎被伸展了。

　　2、戰(zhàn)士II式

　　身體站直，然后注意呼吸，然后將兩只手抬起來和地面平行。

　　右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。

　　屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。

　　這一動作需要我們保持1分鐘，然后吸一口氣，伸展我們的右腿，恢復(fù)我們的開始動作即可。練習(xí)三次。

　　3、三角轉(zhuǎn)動式

　　腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。

　　呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

　　注意呼吸，然后把兩只手和身體都收回來，恢復(fù)到一開始的姿勢，然后換一邊在練習(xí)。

　　4、角式

　　雙腿分開，比肩寬，腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。向前傾)。

　　右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。

　　吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

　　5、船式

　　仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

　　吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

　　蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復(fù)6次。

　　6、新月變式

　　雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。

　　注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯?/p>

　　保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。