瘦腿瑜伽 八個瑜伽動作讓你輕松擺脫大象腿

　　想要瘦腿的朋友今天可以跟著小編一起來學(xué)習(xí)幾組瘦腿瑜伽，沒有瑜伽基礎(chǔ)嗎?沒有關(guān)系。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程和瑜伽教學(xué)資料從零開始練瑜伽，只有你愿意學(xué)，夠努力。相信一定會擁有苗條身材和夢幻的大長腿。

　　瘦腿其實(shí)一點(diǎn)也不麻煩，只要大家跟著我們的放在分解步驟照著做就可以了。來練習(xí)一下吧!

　　動作1

　　前約1步距離，彎曲右腿膝蓋，將右腿放在椅子上，身體向前壓，雙手觸碰椅背。

　　這個動作能伸展腿筋，同時加強(qiáng)臀部和腰大肌肉群。重復(fù)完一邊后再換另一邊重復(fù)。

　　動作2

　　這是一組需要借助椅子來完成的瑜伽動作，我們首先需要將我們的右腿放在左邊的膝蓋上，緩緩地抬起我們的兩只腳離開地面，雙手抱住膝蓋。

　　這個姿勢能舒展髖關(guān)節(jié)，鍛煉大腿，同時減輕背部的緊張狀態(tài)。兩邊都重復(fù)。

　　動作3

　　椅子上，兩腿交叉，膝蓋彎曲并向兩側(cè)打開，雙手放在椅子兩側(cè)。呼氣時，腹部收緊，手臂用力，抬起臀部，雙腿離地。

　　保持5-8個呼吸。降低身體，改變腿交叉方向重復(fù)相同動作。如果你剛開始做不到，可以先抬起雙腿，慢慢再將臀部稍微離開椅子。

　　這個動作可以加強(qiáng)手臂和腹部力量。

　　動作4

　　動作4 是一組非常簡單的瑜伽動作，大家在練習(xí)的時候需要將我們的全身都放松，重點(diǎn)就在于瑜伽呼吸。

　　雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯１３?5秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。

　　動作5

　　坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿。

　　一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

　　動作6

　　身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。

　　這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

　　動作7

　　身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

　　輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。

　　這個動作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。

　　動作8

　　身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。

　　將雙手翻動扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。

　　雙手自然伸直，將手抬高過頭頂?shù)牟课?，始終保持著手心朝向上方。雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。

　　一直維持著這個動作20秒，然后再重復(fù)這個動作10次即可。