瑜伽動(dòng)作 可以美臂的瑜伽動(dòng)作
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-10-09 11:55我們今天和大家學(xué)習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作,可以幫助我們很好地減去手臂的贅肉,大家可以借鑒我們的瑜伽教學(xué)視頻一起來(lái)學(xué)習(xí)一下,只要我們可以堅(jiān)持練習(xí)相信一定可以幫助我們大家擺脫肉肉的手臂的困擾。來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
首先,我們從冰山式開始學(xué)起吧!這是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,大家可以放松心情,跟著我們的分解步驟慢慢地來(lái)練習(xí)。
冰山式
上身挺直,盤腿坐下。吸氣3秒鐘,同時(shí)向左右伸直雙臂,掌心向上,從側(cè)邊上抬,直達(dá)頭頂。
呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉(zhuǎn)后屏住呼吸6秒鐘。
這時(shí)候要用力的吸氣保持在三秒以上,將我們的上半身穩(wěn)固,然后,慢慢地吐氣,保持在兩秒這樣子,注意這時(shí)候我們的手心應(yīng)該向下。
蝗蟲式
俯臥在地上,手心向下,臉向下,雙手放身旁兩側(cè),雙腳并攏及向后伸展。
呼氣,頭、胸部、雙手及雙腳同時(shí)慢慢向上提起,四肢盡量伸展。
保持呼吸自然,保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息,重復(fù)做2至3次。
背后扣手式
首先,站立的姿勢(shì),將我們的雙腿合攏,深吸一口氣的同時(shí),緊繃我們的手掌,掌心保持往后的狀態(tài)。放松全身。
如無(wú)法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央。
提高右手并彎屈手肘,互相扣緊左右手指,右手貼著頭顱后方,手肘向上。
保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約20秒﹐完成后依樣再做另一邊,每邊重復(fù)做2次。
野兔式
小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂,然后向前彎腰。
提臀,手臂和頭與軀干保持在一條直線上。
直至手能平放在地面上,前額觸地。
幾秒鐘后前額微抬,并保持幾分鐘。然后再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。
上狗式
功效是伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。
以棍式為起點(diǎn),降低膝蓋接觸到地板,同時(shí)降低腿和臀部,抬起上半身,手掌附于地上。
胳膊伸直置于肩膀下方,保持胳膊肘伸直但不要太硬,肩膀應(yīng)該降低遠(yuǎn)離耳朵,抬起胸部向上看。
保持背部和頸部伸長(zhǎng),腳趾指向身體后方,收緊臀部,并使腹部、胸部和肩部拉直。
下狗式
具有消除身體疲勞,恢復(fù)活力,美化肩部,拉長(zhǎng)大腿等諸多功效。
提升臀部,伸直胳膊和腿,使身體呈倒V形,身體的重量應(yīng)該集中在手和腳之間,手指攤開平放在地板上。
保持腹部和腿部拉直,頭低下面向地板,放松胳膊和頸部,抬起尾椎骨,使腹部靠近脊椎,收緊四頭肌,拉直膝蓋。