瑜伽動(dòng)作 可以美臂的瑜伽動(dòng)作

　　我們今天和大家學(xué)習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作，可以幫助我們很好地減去手臂的贅肉，大家可以借鑒我們的瑜伽教學(xué)視頻一起來(lái)學(xué)習(xí)一下，只要我們可以堅(jiān)持練習(xí)相信一定可以幫助我們大家擺脫肉肉的手臂的困擾。來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　首先，我們從冰山式開始學(xué)起吧!這是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，大家可以放松心情，跟著我們的分解步驟慢慢地來(lái)練習(xí)。

　　冰山式

　　上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。

　　呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)后屏住呼吸6秒鐘。

　　這時(shí)候要用力的吸氣保持在三秒以上，將我們的上半身穩(wěn)固，然后，慢慢地吐氣，保持在兩秒這樣子，注意這時(shí)候我們的手心應(yīng)該向下。

　　蝗蟲式

　　俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側(cè)，雙腳并攏及向后伸展。

　　呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時(shí)慢慢向上提起，四肢盡量伸展。

　　保持呼吸自然，保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

　　背后扣手式

　　首先，站立的姿勢(shì)，將我們的雙腿合攏，深吸一口氣的同時(shí)，緊繃我們的手掌，掌心保持往后的狀態(tài)。放松全身。

　　如無(wú)法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央。

　　提高右手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上。

　　保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約20秒﹐完成后依樣再做另一邊，每邊重復(fù)做2次。

　　野兔式

　　小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰。

　　提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上。

　　直至手能平放在地面上，前額觸地。

　　幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

　　上狗式

　　功效是伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。

　　以棍式為起點(diǎn)，降低膝蓋接觸到地板，同時(shí)降低腿和臀部，抬起上半身，手掌附于地上。

　　胳膊伸直置于肩膀下方，保持胳膊肘伸直但不要太硬，肩膀應(yīng)該降低遠(yuǎn)離耳朵，抬起胸部向上看。

　　保持背部和頸部伸長(zhǎng)，腳趾指向身體后方，收緊臀部，并使腹部、胸部和肩部拉直。

　　下狗式

　　具有消除身體疲勞，恢復(fù)活力，美化肩部，拉長(zhǎng)大腿等諸多功效。

　　提升臀部，伸直胳膊和腿，使身體呈倒V形，身體的重量應(yīng)該集中在手和腳之間，手指攤開平放在地板上。

　　保持腹部和腿部拉直，頭低下面向地板，放松胳膊和頸部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收緊四頭肌，拉直膝蓋。