瑜伽動(dòng)作 簡單的睡前瑜伽動(dòng)作
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-09-30 11:52我們長期練習(xí)瑜伽就會(huì)對瑜伽的功效和作用非常的了解,這樣就會(huì)更加理智的選擇我們的瑜伽來練習(xí),今天我們將和大家分享幾組瑜伽動(dòng)作,大家可以結(jié)合我們的瑜伽視頻教程一起來學(xué)習(xí),對提高我們的睡眠質(zhì)量和緩解失眠有非常不錯(cuò)的療效哦!
我們先和大家分享一個(gè)四肢朝天姿勢,這是一個(gè)非常實(shí)用的瑜伽動(dòng)作,帶可以在床上進(jìn)行練習(xí),睡前做一組,睡眠更加香濃哦!
四肢朝天姿勢
仰臥,背部著地,雙臂伸直指向上方,并保持與肩同寬。
手掌相對,雙腳并攏,同時(shí)伸直雙腿并抬離地板,直至手臂與腿部平行,頭部微微后仰,維持30秒,換到另一邊重復(fù)做。
肩倒立式
躺臥在瑜伽墊上,面向上,將我們的手臂置于體側(cè),緩緩地抬升我們的腳,注意手使力讓腰部向上,保持平衡。
云雀式
動(dòng)作要領(lǐng):金剛坐姿,兩手往前扶地,保持屈右腿,右腳跟貼大腿根部,左腳向后直伸。
吸氣,雙手張開,向后伸展成水平線,感覺力量延伸到手指尖。
呼氣,挺起胸部,上半身慢慢向后彎,頭部后仰,頸部盡量拉長。放松,換相反方向做同樣動(dòng)作。
功效:這是一個(gè)非常適合女性朋友練習(xí)的瑜伽動(dòng)作,對于改善面部肌肉有很棒的療效哦!
吧喇狗式
動(dòng)作要領(lǐng):站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3~5次呼吸。
功效:此動(dòng)作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng),達(dá)到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果,同時(shí)對高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。
前屈伸展
動(dòng)作要領(lǐng):站立,脊柱自然伸展,兩腿與肩同寬,兩手自然放在身體兩側(cè)。
吸氣,將兩臂緊貼雙耳,高舉過頭部,并帶動(dòng)整個(gè)脊柱向下。
兩手著地并攏,掌心向下,壓在兩腳下方,呼氣,使整個(gè)脊柱向下無限延展。
功效:有助于體內(nèi)能量的補(bǔ)充和提升,通過經(jīng)絡(luò)調(diào)整和平衡盆腹腔能量,同時(shí)它也是一個(gè)排除體內(nèi)脹氣、改善便秘的首選動(dòng)作。
橋式
仰臥,背部著地,雙臂伸直并緊貼身體,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,收腹呼吸。
雙臂慢慢撐緊,同時(shí)抬起臀部離地,并盡量抬高,使大腿面與身體側(cè)呈一條直線,腿部撐直,維持30秒,重復(fù)做多次。
仰臥抬腿式
仰臥,腿部伸直,雙臂向兩側(cè)張開,同時(shí)抬高,手指張開,慢慢抬起左腳離地,并用力向后蹬出,維持30秒,換另一邊重做。
犁式
動(dòng)作要領(lǐng):仰臥,雙腿并攏。
吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手,緩慢落回。
功效:這是一個(gè)女性自我保健的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。
血液自然流向頭部,滋養(yǎng)面部和頭皮,同時(shí)對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。不過注意的是經(jīng)期、脊椎不適者要慎做。