瑜伽動作 練瑜伽能提高柔韌性

　　柔軟的手段是展現(xiàn)女性魅力的一個重要手段，很多的瑜伽愛好者就是沖著柔韌性來選擇瑜伽的，今天小編就邀請大家跟隨我們的瑜伽教學視頻一起來學習幾組瑜伽動作，堅持練習就可以塑造出柔軟的婀娜身姿哦!來試試吧!

　　我們先從腹背運動開始吧!這是一個非?；A的瑜伽動作，用來做我們今天的瑜伽練習開場運動再適合不過了!來了解一下吧!

　　腹背運動

　　面對墻壁，站在幾十厘米外,讓雙手可以撐在墻壁上，高度略高于腰部。

　　當你俯身向前時，雙腳一邊向后退，讓雙臂撐直。尾椎骨保持自然，下背部不要拱起，雙眼向下看。

　　當然，考慮到每個人的身體素質(zhì)是不太一樣的，如果你不能做到標準也沒有關系，盡力就好!

　　對于身體特別僵硬的人來說，再高一點也沒關系，慢慢來。

　　胸肩擴展

　　雙手各執(zhí)浴巾一頭，伸直手臂，舉到頭頂上形成一個寬V形。這時你的胸部和肩膀要能感覺到被拉伸擴張的舒適感。

　　如果感覺不到這種舒適感，可以將雙手分得更開一點或者靠得近一點。

　　變式：用一條大的毛巾放在身后，分開我們的兩腿，距離和肩部長度保持一樣。注意：腳跟在后。

　　向前俯身，讓上半身靠近大腿，握著浴巾的雙手順勢從背后向上抬起。

　　椅背運動

　　面對椅背、距離椅子幾十厘米站立，雙腳分開與肩同寬，將雙手抓在椅背上，保持背部自然挺直，以腰為軸心向前俯身，雙臂伸直。

　　這個動作可以面對廚房的櫥柜來做，比如用微波爐熱菜的間隙里，就可以做。

　　如果覺得自己的柔軟度足夠并且想進一步俯身，可以嘗試將椅子轉(zhuǎn)個方向，雙手變扶著椅背為放在椅面上，同樣背部自然挺直、雙手伸直，這樣可以增加伸展度，讓你更靠近腳趾頭。

　　但是不管俯身到什么程度，不要讓自己覺得很勉強。

　　新月變式

　　雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。

　　注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯?/p>

　　保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。

　　船式

　　坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿。一共做10次。

　　抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

　　炮彈式

　　身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。

　　這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復做10次左右即可。

　　戰(zhàn)士式跨步

　　身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。

　　左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

　　輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。

　　雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。

　　這個動作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復到原來的狀態(tài)，換腳重復20次左右。