瑜伽瘦身 減肥只需一周瑜伽快速瘦身

　　一個(gè)星期有七天的時(shí)間不同的時(shí)間段我們有不同的安排，練習(xí)瘦身瑜伽也是如此，我們很多的微胖人士在練習(xí)瘦身瑜伽的時(shí)候都會(huì)給自己擬定一個(gè)減肥計(jì)劃，然后根據(jù)擬定的計(jì)劃來(lái)進(jìn)行減肥，這是一個(gè)非常不錯(cuò)的習(xí)慣，下面我們就和大家一起來(lái)擬定一個(gè)減肥周計(jì)劃。

　　我們將會(huì)給帶介紹六組瑜伽動(dòng)作，一天做一組，周日可以放松一下。

　　減肥只需一周瑜伽快速瘦身

　　一、七日速效瘦身瑜伽之前屈式

　　站立，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。

　　上身向下彎曲。

　　注意，將我們腿部和胸部相接觸。

　　雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。

　　注意：頭部朝下。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

　　二、七日速效瘦身瑜伽之下狗式

　　雙手支撐我們的身軀，注意：手臂放在身軀的前面。

　　雙腿向后方伸直。

　　雙腳分開(kāi)與肩同寬。

　　手指分開(kāi)，手掌撐地。

　　雙臂伸直向前推，手肘伸直。

　　臀部抬起指向天花板。

　　放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。

　　放松頭部、頸部和背部。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

　　三、七日速效瘦身瑜伽之伸展式

　　雙腿分開(kāi)，以自己的舒適程度而定。

　　雙手置于臀部處。

　　身體向下彎曲，手掌著地。

　　保持雙腿伸直，臀部抬起。

　　頭部頂?shù)亍?/p>

　　保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

　　四、七日速效瘦身瑜伽之盤坐式

　　坐立，面前準(zhǔn)備一把椅子。

　　前臂置于椅子上。

　　雙腿盤坐。

　　抬起臀部遠(yuǎn)離地板。

　　額頭置于椅子上。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。

　　五、七日速效瘦身瑜伽之盤腿平躺式

　　平躺在地板上。

　　伸直雙腿。

　　彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。

　　雙臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝上。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。

　　六、七日速效瘦身瑜伽之尸體式

　　坐立，膝蓋彎曲，雙腳著地，背部伸直。

　　慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身體前方。

　　放松雙腿，雙腳分開(kāi)自然放在地板上。

　　平躺，背部朝下。

　　放松雙臂置于身體兩側(cè)。

　　閉上眼睛，放松身體。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。