產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后快速瘦身就做瑜伽這一式

　　產(chǎn)后媽媽們都有一個特別重要的任務(wù)：瘦身。是的減肥瘦身是很多產(chǎn)后媽媽們的心頭大事，這樣才能瘦出曼妙的身材呢》我們建議媽媽們結(jié)合飲食和鍛煉一起來，這樣子的效果會更好，今天，小編就給大家介紹幾組產(chǎn)后瑜伽和產(chǎn)后瘦身飲食，大家來試一下吧!

　　首先，讓我們從產(chǎn)后瑜伽動作開始做起。

　　產(chǎn)后快速瘦身就做瑜伽這一式

　　產(chǎn)后瑜伽

　　1、梨式

　　平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。

　　吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地面。

　　該動作維持14秒左右，保持呼吸。

　　恢復(fù)時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

　　2、戰(zhàn)士II式

　　站姿。

　　呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。

　　將我們的右邊的腳向右轉(zhuǎn)動90度。

　　左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。

　　屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。

　　保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢，左側(cè)重復(fù)以上動作。

　　3、三角轉(zhuǎn)動式

　　腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。

　　右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。

　　呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。

　　眼睛看右手指尖。保持30秒。吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。

　　4、角式

　　雙腿分開，比肩寬，腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。

　　向前傾。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。

　　保持20秒，舒適呼吸。吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

　　5、船式

　　仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

　　吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

　　蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復(fù)6次。

　　產(chǎn)后飲食

　　1、海帶

　　熟悉韓國飲食文化的人都知道，韓國人生日的時候必吃海帶湯，以此來感激母親的養(yǎng)育之恩，那是因為產(chǎn)婦食用海帶有催乳作用，經(jīng)常吃海帶，可以保證乳液的新鮮和營養(yǎng)，有助于孩子成長。

　　不僅如此，海帶還有強大的排毒功效，對產(chǎn)婦來說自然就有消脂作用，其富含的?；撬岷褪澄锢w維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內(nèi)脂肪。

　　2、木耳

　　木耳可謂是腸胃的清道夫，能夠促進消化，降低血脂，幫助腸道多余廢物和脂肪排泄。

　　還能夠采血駐顏，有效排毒減肥的同時，還另肌膚紅潤，容光煥發(fā)。木耳可以幫助產(chǎn)婦清理體內(nèi)的垃圾和廢物，從而達到瘦肚子的作用。

　　3、酸奶

　　酸奶富含鈣質(zhì)和乳酸清，幫助抑制膽固醇。

　　乳酸菌有助清腸，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小了。

　　4、魔芋

　　魔芋富含膳食纖維，瘦身瘦肚子的效果特別明顯。魔芋在腸胃里迅速吸水膨脹，增強飽足感又不傷害消化系統(tǒng)，還能促進脂肪酶的活性以及內(nèi)分泌的機能，迅速分解和排泄脂肪，所以產(chǎn)婦吃魔芋有助于減肚子的贅肉。