減肥瑜伽 瘦腰瑜伽輕松減小腹

　　很多喜歡瑜伽的朋友大多對(duì)減肥十分的在行，當(dāng)然，對(duì)我們的瑜伽減肥也非常的熟悉了，怎么樣才能快速有效的減肥相信大家也都十分的清楚了，今天小編就和大家在這里重新學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽動(dòng)作，希望大家多加練習(xí)。

　　下面就是幾組減肥瑜伽動(dòng)作的纖細(xì)說(shuō)明了，大家來(lái)學(xué)習(xí)吧!

　　瘦腰瑜伽輕松減小腹

　　Part 1

　　1.身體坐直。

　　收腹挺胸。

　　把我們的手臂放置于體側(cè)。

　　雙腿伸直緊貼地面，兩小腿處放一個(gè)小球，兩腿輕輕夾著小球。

　　2.上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)。

　　眼睛始終看著右手方向。

　　注意不要讓我們的小球離地。

　　3.停留十秒后回到動(dòng)作1。

　　重復(fù)4次后換左邊再重復(fù)做4次。

　　Part 2

　　1.雙手臂彎曲，前半臂支地。

　　上半身傾斜與地面成45度角，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地。

　　2.雙腿往上抬起，同時(shí)頭部往前方*，直到額頭碰到膝蓋為止。

　　3.頭部往回仰，恢復(fù)到動(dòng)作1姿勢(shì)，雙腿慢慢網(wǎng)前上方伸直，與地面成45度角。

　　4.吸氣，重復(fù)動(dòng)作2。

　　此組動(dòng)作重復(fù)7-8次。

　　Part 3

　　1.俯躺地面。

　　雙腿伸直分開(kāi)與肩同寬。

　　雙手貼地放在身體兩側(cè)。

　　2.左手慢慢抬高至離地面10公分處。

　　同時(shí)右腿也慢慢往上抬起約離地面15公分處。

　　3.停留十秒后恢復(fù)動(dòng)作1姿勢(shì)，左右邊輪流各重復(fù)5次。

　　錯(cuò)誤示范

　　手抬得過(guò)高，胸部離地。

　　右腿不能彎曲，除了手和腿抬高之外，身體其余部位均保持不變。