很多喜歡瑜伽的朋友大多對(duì)減肥十分的在行,當(dāng)然,對(duì)我們的瑜伽減肥也非常的熟悉了,怎么樣才能快速有效的減肥相信大家也都十分的清楚了,今天小編就和大家在這里重新學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽動(dòng)作,希望大家多加練習(xí)。
下面就是幾組減肥瑜伽動(dòng)作的纖細(xì)說(shuō)明了,大家來(lái)學(xué)習(xí)吧!
瘦腰瑜伽輕松減小腹
Part 1
1.身體坐直。
收腹挺胸。
把我們的手臂放置于體側(cè)。
雙腿伸直緊貼地面,兩小腿處放一個(gè)小球,兩腿輕輕夾著小球。
2.上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)。
眼睛始終看著右手方向。
注意不要讓我們的小球離地。
3.停留十秒后回到動(dòng)作1。
重復(fù)4次后換左邊再重復(fù)做4次。
Part 2
1.雙手臂彎曲,前半臂支地。
上半身傾斜與地面成45度角,雙腿并攏彎曲,腳掌貼地。
2.雙腿往上抬起,同時(shí)頭部往前方*,直到額頭碰到膝蓋為止。
3.頭部往回仰,恢復(fù)到動(dòng)作1姿勢(shì),雙腿慢慢網(wǎng)前上方伸直,與地面成45度角。
4.吸氣,重復(fù)動(dòng)作2。
此組動(dòng)作重復(fù)7-8次。
Part 3
1.俯躺地面。
雙腿伸直分開(kāi)與肩同寬。
雙手貼地放在身體兩側(cè)。
2.左手慢慢抬高至離地面10公分處。
同時(shí)右腿也慢慢往上抬起約離地面15公分處。
3.停留十秒后恢復(fù)動(dòng)作1姿勢(shì),左右邊輪流各重復(fù)5次。
錯(cuò)誤示范
手抬得過(guò)高,胸部離地。
右腿不能彎曲,除了手和腿抬高之外,身體其余部位均保持不變。