減肥瑜伽 值得一學(xué)的三組瘦大腿瑜伽
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-09-08 13:50女性朋友們對(duì)于瘦腿瑜伽一定都不會(huì)感到陌生,瘦腿瑜伽可以說是我們大多數(shù)需要瘦腿的女性的首選,練習(xí)瘦腿瑜伽不僅可以幫助我們減掉腿部贅肉還可以促進(jìn)我們的身體健康等等,下面我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下瘦腿瑜伽吧。
這里向大家推薦的一共有三組瘦腿瑜伽動(dòng)作。
值得一學(xué)的三組瘦大腿瑜伽
招式一
首先要讓自己做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),確保好自己身體上的筋骨已經(jīng)完全打開,并且已經(jīng)做好充分的熱身準(zhǔn)備。
這樣就可以讓這個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)幅度會(huì)更大,對(duì)于減肥瘦身的功效也會(huì)更加的明顯,從而達(dá)到良好的瘦大腿的功效。
首先,端坐在瑜伽墊上。
蓋用力地?fù)沃尾亢屯炔?,而讓左腿張開向前跨越一大步,而左腿的小腿和膝蓋依然要平貼著地面。
然后雙手合十放在胸前,保持著這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。
10秒鐘之后,讓合十的雙手慢慢地移動(dòng)到后背的位置,而身體也依照雙手移動(dòng)的角度慢慢地跟著向后方彎曲,眼睛要仰望著天花板。
使我們的左腳平放在瑜伽墊上,拉直腳面。
這個(gè)姿勢(shì)同樣也要維持10秒鐘左右。
原理
這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單,但做起來的時(shí)候?qū)τ诮罟堑囊蟠_實(shí)非常的嚴(yán)格, 只要柔韌的筋骨才可以讓雙腿進(jìn)行這樣的扭動(dòng)。
所以在做這個(gè)招式之前熱身準(zhǔn)備食必不可少的哦!而在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,可以讓大腿內(nèi)側(cè)很少運(yùn)動(dòng)到的筋肉也能夠得到鍛煉,從而可以幫助消耗掉大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。
除此之外,這個(gè)瑜伽招式對(duì)于拉長(zhǎng)雙腿的曲線來說也有非常顯著的效果,可以幫助MM打造迷人長(zhǎng)腿。
愛心Tip
MM們個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,要確保雙手始終是維持合十的姿勢(shì),并且腰部始終是維持著這個(gè)動(dòng)作不改變的,這樣其他部位的很少移動(dòng),才可以對(duì)瘦大腿產(chǎn)生極大的作用,否則會(huì)讓瘦大腿的結(jié)果并不明顯。
而這個(gè)動(dòng)作對(duì)于次數(shù)也沒有什么限制,只要自己覺得累了就可以休息一下再反復(fù)進(jìn)行,直到自己感覺到腿部肌肉收縮就可以了。
招式二
這個(gè)動(dòng)作首先是要讓自己靠著墻壁躺在墊子上,而頭部則是要貼著墻壁,雙腳垂直,雙手?jǐn)[放在身體的兩側(cè)。
之后就輕輕的將雙腳以道理的姿勢(shì)放在墻壁上,而雙手則主要是支撐著地面維持著身體的平衡。
然后慢慢地呼氣,雙手轉(zhuǎn)為輕輕地扶著自己的腰部,而抬高的雙腿依然要保持著繃直伸展的姿勢(shì)不改變,這個(gè)動(dòng)作要持續(xù)20秒鐘左右。
后將雙腳方向稍稍休息再重復(fù)10次這個(gè)瑜伽招式動(dòng)作。
原理
這個(gè)動(dòng)作是之所以能夠起到瘦大腿的功效,主要是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以讓大腿的肌肉群得到充分的舒展和延伸的作用。
這樣就可以鍛煉到很少運(yùn)動(dòng)到的大腿上的肌肉,從而可以刺激到大腿上的脂肪因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而轉(zhuǎn)化為能量提供給人體的正常運(yùn)動(dòng),從而達(dá)到瘦大腿的效果。
愛心Tip
這個(gè)瑜伽招式因?yàn)橐恢北3种眢w倒立的姿勢(shì),因此很容易產(chǎn)生頭暈?zāi)垦5母杏X,當(dāng)出現(xiàn)這種感覺到時(shí)候,就應(yīng)該要將雙腿放下,平躺在墊子上休息一下再開始做這個(gè)動(dòng)作。
招式三
首先是讓自己保持著站立的姿勢(shì)。
然后讓左腿微微彎曲,并且讓左腳的腳掌放在右腳大腿下方的膝蓋上。
而雙手也慢慢地在胸前十指合攏,形成雙手合十的姿勢(shì)放在自己的胸前。
而左腳的膝蓋同時(shí)要輕輕地彎曲,在左腳膝蓋彎曲的時(shí)候,自己的雙手也應(yīng)該慢慢地向上伸直抬高,而眼睛也要一直緊盯著指尖的動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作反復(fù)20次。
原理
這個(gè)瑜伽招式對(duì)于瘦大腿有非常良好的效果。
在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,主要是依靠著雙腿的大腿肌肉來維持著身體的平衡狀態(tài),并且讓整個(gè)身體保持著穩(wěn)定和讓雙手自由做著動(dòng)作。
這樣就可以拉伸到大腿上的肌肉,加快大腿上脂肪的代謝作用,從而快速地達(dá)到瘦大腿的效果與目的。
所以,這要這樣輕松簡(jiǎn)單的動(dòng)作同樣也可以起到瘦大腿功效喔!
愛心Tip
雖然這個(gè)動(dòng)作做起來是十分的簡(jiǎn)單,但是在做這個(gè)瑜伽招式的時(shí)候要注意,如果自己的左腿放在右腳膝蓋上的時(shí)候無法保持身體的平衡的話,可以讓左腳抬高來代替這個(gè)動(dòng)作。
千萬不要逞強(qiáng)而非得按照要求來做,否則很容易摔倒或者是扭傷筋骨,這樣對(duì)于身體反而會(huì)造成不可預(yù)計(jì)的傷害的哦。