減肥瑜伽 值得一學(xué)的三組瘦大腿瑜伽

　　女性朋友們對(duì)于瘦腿瑜伽一定都不會(huì)感到陌生，瘦腿瑜伽可以說是我們大多數(shù)需要瘦腿的女性的首選，練習(xí)瘦腿瑜伽不僅可以幫助我們減掉腿部贅肉還可以促進(jìn)我們的身體健康等等，下面我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下瘦腿瑜伽吧。

　　這里向大家推薦的一共有三組瘦腿瑜伽動(dòng)作。

　　值得一學(xué)的三組瘦大腿瑜伽

　　招式一

　　首先要讓自己做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，確保好自己身體上的筋骨已經(jīng)完全打開，并且已經(jīng)做好充分的熱身準(zhǔn)備。

　　這樣就可以讓這個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)幅度會(huì)更大，對(duì)于減肥瘦身的功效也會(huì)更加的明顯，從而達(dá)到良好的瘦大腿的功效。

　　首先，端坐在瑜伽墊上。

　　蓋用力地?fù)沃尾亢屯炔?，而讓左腿張開向前跨越一大步，而左腿的小腿和膝蓋依然要平貼著地面。

　　然后雙手合十放在胸前，保持著這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。

　　10秒鐘之后，讓合十的雙手慢慢地移動(dòng)到后背的位置，而身體也依照雙手移動(dòng)的角度慢慢地跟著向后方彎曲，眼睛要仰望著天花板。

　　使我們的左腳平放在瑜伽墊上，拉直腳面。

　　這個(gè)姿勢(shì)同樣也要維持10秒鐘左右。

　　原理

　　這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但做起來的時(shí)候?qū)τ诮罟堑囊蟠_實(shí)非常的嚴(yán)格， 只要柔韌的筋骨才可以讓雙腿進(jìn)行這樣的扭動(dòng)。

　　所以在做這個(gè)招式之前熱身準(zhǔn)備食必不可少的哦!而在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以讓大腿內(nèi)側(cè)很少運(yùn)動(dòng)到的筋肉也能夠得到鍛煉，從而可以幫助消耗掉大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。

　　除此之外，這個(gè)瑜伽招式對(duì)于拉長(zhǎng)雙腿的曲線來說也有非常顯著的效果，可以幫助MM打造迷人長(zhǎng)腿。

　　愛心Tip

　　MM們個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要確保雙手始終是維持合十的姿勢(shì)，并且腰部始終是維持著這個(gè)動(dòng)作不改變的，這樣其他部位的很少移動(dòng)，才可以對(duì)瘦大腿產(chǎn)生極大的作用，否則會(huì)讓瘦大腿的結(jié)果并不明顯。

　　而這個(gè)動(dòng)作對(duì)于次數(shù)也沒有什么限制，只要自己覺得累了就可以休息一下再反復(fù)進(jìn)行，直到自己感覺到腿部肌肉收縮就可以了。

　　招式二

　　這個(gè)動(dòng)作首先是要讓自己靠著墻壁躺在墊子上，而頭部則是要貼著墻壁，雙腳垂直，雙手?jǐn)[放在身體的兩側(cè)。

　　之后就輕輕的將雙腳以道理的姿勢(shì)放在墻壁上，而雙手則主要是支撐著地面維持著身體的平衡。

　　然后慢慢地呼氣，雙手轉(zhuǎn)為輕輕地扶著自己的腰部，而抬高的雙腿依然要保持著繃直伸展的姿勢(shì)不改變，這個(gè)動(dòng)作要持續(xù)20秒鐘左右。

　　后將雙腳方向稍稍休息再重復(fù)10次這個(gè)瑜伽招式動(dòng)作。

　　原理

　　這個(gè)動(dòng)作是之所以能夠起到瘦大腿的功效，主要是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以讓大腿的肌肉群得到充分的舒展和延伸的作用。

　　這樣就可以鍛煉到很少運(yùn)動(dòng)到的大腿上的肌肉，從而可以刺激到大腿上的脂肪因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而轉(zhuǎn)化為能量提供給人體的正常運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到瘦大腿的效果。

　　愛心Tip

　　這個(gè)瑜伽招式因?yàn)橐恢北３种眢w倒立的姿勢(shì)，因此很容易產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５母杏X，當(dāng)出現(xiàn)這種感覺到時(shí)候，就應(yīng)該要將雙腿放下，平躺在墊子上休息一下再開始做這個(gè)動(dòng)作。

　　招式三

　　首先是讓自己保持著站立的姿勢(shì)。

　　然后讓左腿微微彎曲，并且讓左腳的腳掌放在右腳大腿下方的膝蓋上。

　　而雙手也慢慢地在胸前十指合攏，形成雙手合十的姿勢(shì)放在自己的胸前。

　　而左腳的膝蓋同時(shí)要輕輕地彎曲，在左腳膝蓋彎曲的時(shí)候，自己的雙手也應(yīng)該慢慢地向上伸直抬高，而眼睛也要一直緊盯著指尖的動(dòng)作。

　　這個(gè)動(dòng)作反復(fù)20次。

　　原理

　　這個(gè)瑜伽招式對(duì)于瘦大腿有非常良好的效果。

　　在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，主要是依靠著雙腿的大腿肌肉來維持著身體的平衡狀態(tài)，并且讓整個(gè)身體保持著穩(wěn)定和讓雙手自由做著動(dòng)作。

　　這樣就可以拉伸到大腿上的肌肉，加快大腿上脂肪的代謝作用，從而快速地達(dá)到瘦大腿的效果與目的。

　　所以，這要這樣輕松簡(jiǎn)單的動(dòng)作同樣也可以起到瘦大腿功效喔!

　　愛心Tip

　　雖然這個(gè)動(dòng)作做起來是十分的簡(jiǎn)單，但是在做這個(gè)瑜伽招式的時(shí)候要注意，如果自己的左腿放在右腳膝蓋上的時(shí)候無法保持身體的平衡的話，可以讓左腳抬高來代替這個(gè)動(dòng)作。

　　千萬不要逞強(qiáng)而非得按照要求來做，否則很容易摔倒或者是扭傷筋骨，這樣對(duì)于身體反而會(huì)造成不可預(yù)計(jì)的傷害的哦。