減肥瑜伽 值得一學的三組瘦大腿瑜伽

　　女性朋友們對于瘦腿瑜伽一定都不會感到陌生，瘦腿瑜伽可以說是我們大多數(shù)需要瘦腿的女性的首選，練習瘦腿瑜伽不僅可以幫助我們減掉腿部贅肉還可以促進我們的身體健康等等，下面我們就和大家一起來學習一下瘦腿瑜伽吧。

　　這里向大家推薦的一共有三組瘦腿瑜伽動作。

　　值得一學的三組瘦大腿瑜伽

　　招式一

　　首先要讓自己做好充分的準備活動，確保好自己身體上的筋骨已經(jīng)完全打開，并且已經(jīng)做好充分的熱身準備。

　　這樣就可以讓這個動作的運動幅度會更大，對于減肥瘦身的功效也會更加的明顯，從而達到良好的瘦大腿的功效。

　　首先，端坐在瑜伽墊上。

　　蓋用力地撐著臀部和腿部，而讓左腿張開向前跨越一大步，而左腿的小腿和膝蓋依然要平貼著地面。

　　然后雙手合十放在胸前，保持著這個姿勢10秒鐘。

　　10秒鐘之后，讓合十的雙手慢慢地移動到后背的位置，而身體也依照雙手移動的角度慢慢地跟著向后方彎曲，眼睛要仰望著天花板。

　　使我們的左腳平放在瑜伽墊上，拉直腳面。

　　這個姿勢同樣也要維持10秒鐘左右。

　　原理

　　這個動作看似簡單，但做起來的時候?qū)τ诮罟堑囊蟠_實非常的嚴格， 只要柔韌的筋骨才可以讓雙腿進行這樣的扭動。

　　所以在做這個招式之前熱身準備食必不可少的哦!而在做這個動作的時候，可以讓大腿內(nèi)側(cè)很少運動到的筋肉也能夠得到鍛煉，從而可以幫助消耗掉大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。

　　除此之外，這個瑜伽招式對于拉長雙腿的曲線來說也有非常顯著的效果，可以幫助MM打造迷人長腿。

　　愛心Tip

　　MM們個動作的時候，要確保雙手始終是維持合十的姿勢，并且腰部始終是維持著這個動作不改變的，這樣其他部位的很少移動，才可以對瘦大腿產(chǎn)生極大的作用，否則會讓瘦大腿的結(jié)果并不明顯。

　　而這個動作對于次數(shù)也沒有什么限制，只要自己覺得累了就可以休息一下再反復進行，直到自己感覺到腿部肌肉收縮就可以了。

　　招式二

　　這個動作首先是要讓自己靠著墻壁躺在墊子上，而頭部則是要貼著墻壁，雙腳垂直，雙手擺放在身體的兩側(cè)。

　　之后就輕輕的將雙腳以道理的姿勢放在墻壁上，而雙手則主要是支撐著地面維持著身體的平衡。

　　然后慢慢地呼氣，雙手轉(zhuǎn)為輕輕地扶著自己的腰部，而抬高的雙腿依然要保持著繃直伸展的姿勢不改變，這個動作要持續(xù)20秒鐘左右。

　　后將雙腳方向稍稍休息再重復10次這個瑜伽招式動作。

　　原理

　　這個動作是之所以能夠起到瘦大腿的功效，主要是因為這個動作可以讓大腿的肌肉群得到充分的舒展和延伸的作用。

　　這樣就可以鍛煉到很少運動到的大腿上的肌肉，從而可以刺激到大腿上的脂肪因為運動而轉(zhuǎn)化為能量提供給人體的正常運動，從而達到瘦大腿的效果。

　　愛心Tip

　　這個瑜伽招式因為一直保持著身體倒立的姿勢，因此很容易產(chǎn)生頭暈目眩的感覺，當出現(xiàn)這種感覺到時候，就應(yīng)該要將雙腿放下，平躺在墊子上休息一下再開始做這個動作。

　　招式三

　　首先是讓自己保持著站立的姿勢。

　　然后讓左腿微微彎曲，并且讓左腳的腳掌放在右腳大腿下方的膝蓋上。

　　而雙手也慢慢地在胸前十指合攏，形成雙手合十的姿勢放在自己的胸前。

　　而左腳的膝蓋同時要輕輕地彎曲，在左腳膝蓋彎曲的時候，自己的雙手也應(yīng)該慢慢地向上伸直抬高，而眼睛也要一直緊盯著指尖的動作。

　　這個動作反復20次。

　　原理

　　這個瑜伽招式對于瘦大腿有非常良好的效果。

　　在做這個動作的時候，主要是依靠著雙腿的大腿肌肉來維持著身體的平衡狀態(tài)，并且讓整個身體保持著穩(wěn)定和讓雙手自由做著動作。

　　這樣就可以拉伸到大腿上的肌肉，加快大腿上脂肪的代謝作用，從而快速地達到瘦大腿的效果與目的。

　　所以，這要這樣輕松簡單的動作同樣也可以起到瘦大腿功效喔!

　　愛心Tip

　　雖然這個動作做起來是十分的簡單，但是在做這個瑜伽招式的時候要注意，如果自己的左腿放在右腳膝蓋上的時候無法保持身體的平衡的話，可以讓左腳抬高來代替這個動作。

　　千萬不要逞強而非得按照要求來做，否則很容易摔倒或者是扭傷筋骨，這樣對于身體反而會造成不可預計的傷害的哦。