秋天是一個(gè)特別適合戶外運(yùn)動(dòng)的季節(jié),無(wú)論是一個(gè)人還是一群人都可以在這個(gè)不太熱也不太涼的秋天找到一個(gè)適合我們鍛煉的項(xiàng)目,當(dāng)然,這其中比較受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還是瑜伽了,今天,我們就和帶一起來(lái)分享幾組戶外瑜伽運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
一共有八個(gè)動(dòng)作,建議大家和同伴一起練習(xí),互相指點(diǎn),相互幫助。
瑜伽八式輕松打造完美身材
動(dòng)作一
將肩膀、背及腿呈現(xiàn)一直線,右手和左腳同時(shí)離開地面,停留三個(gè)深呼吸后,再進(jìn)行交換。
各做5至10次。
動(dòng)作二
從下狗式延伸,將膝蓋碰到鼻頭,左右腳各重覆10次將肩膀、背及腿呈現(xiàn)一直線,右手和左腳同時(shí)離開地面,停留三個(gè)深呼吸后,再進(jìn)行交換。
將動(dòng)作二換個(gè)方向做8次左右。
動(dòng)作三
四肢著地,將前臂放在地板上,吸氣時(shí)用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直),做20次。
動(dòng)作四
將身體后仰,四肢著地,停留5個(gè)深呼吸。
動(dòng)作五
左腳向前,下半身呈現(xiàn)弓步。
舉起我們的雙手和肩部一樣的高度。
吸氣時(shí),往前腳的方向扭轉(zhuǎn),做10至20次后換邊。
動(dòng)作六
左腳與右手同時(shí)摸地,再同時(shí)抬起右腳與左手。
左手往天花板延伸,眼睛盯著左手看,停留5個(gè)深呼吸后再換邊。
動(dòng)作七
從站姿開始,雙手舉高,將臀部往下沉。
動(dòng)作八
蹲下時(shí),將膝蓋與腳趾并攏,雙手合十。
屁股放在腳跟上,再踮起腳尖,停留5個(gè)深呼吸。
這些看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作,做起來(lái)可是一點(diǎn)都不簡(jiǎn)單哦。