瘦身瑜伽 5款瑜伽動作快速瘦身不反彈

　　下面我們就向大家推薦幾組瘦身瑜伽動作，一起來學(xué)習(xí)一下吧!

　　5款瑜伽動作快速瘦身不反彈

　　橋式

　　功效：釋放壓力，強(qiáng)化背部肌肉群，促進(jìn)血液循環(huán)，塑造美麗腿部曲線以及緊實(shí)臀部。

　　1.仰躺姿勢，雙腿彎曲并攏。

　　2.緩緩地挺起我們的的小肚子和臀部。

　　腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止。

　　保持5-7個呼吸的時間。

　　下犬式

　　功效：預(yù)防腰背疼痛，增強(qiáng)脊柱活力，瘦腰收腹、增強(qiáng)腸胃功能，通便。

　　1.放松身體，跪在地面上。

　　雙手撐地，眼睛平視前方。

　　2.膝蓋慢慢離地，雙腿伸直。

　　臀部往天花板方向翹起，使整個身體呈倒V狀。

　　眼鏡蛇式

　　功效：擴(kuò)胸、柔化脊椎，強(qiáng)化腎臟，平腹、緩解便秘情況，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

　　俯身姿勢，雙腿并攏伸直，腳背貼地，雙手伸直撐地，頭部稍微往上仰，眼睛平視前方。

　　兒童式

　　功效：擴(kuò)胸、美背、緩解支氣管炎。

　　1.跪坐姿，雙手自然放在身體兩側(cè)。

　　2.上身慢慢往前傾，直至額頭貼地，胸部緊貼兩腿。

　　3.保持3-5個呼吸的時間。

　　板式

　　功效：緊實(shí)臀部線條，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。

　　俯臥撐姿勢。

　　夾緊臀部，腳尖撐地。

　　使整個身體保持緊繃狀態(tài)，維持30秒。