瑜伽的好處 練習(xí)暖身瑜伽解救手腳冰涼
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-09-02 10:00又到了秋天,我們發(fā)現(xiàn)氣溫開(kāi)始慢慢的下降了,漸漸地變冷了,這時(shí)候很多怕冷的女性朋友要注意了,尤其是一到冬天就手腳冰涼的女性,手腳冰涼大多是因?yàn)轶w寒的緣故,這時(shí)候建議大家做些運(yùn)動(dòng)進(jìn)行內(nèi)調(diào),有幾款瑜伽動(dòng)作特別適合大家。
下面就和大家分享這幾組瑜伽動(dòng)作的分解步驟!
練習(xí)暖身瑜伽解救手腳冰涼
瑜伽練習(xí)對(duì)改善畏寒體質(zhì)有著很好的功效。
緩慢的體式練習(xí),配合均勻緩慢的呼吸,把思想集中到我們的身體上,從而平靜交感神經(jīng)系統(tǒng),減少肢體末梢血管周?chē)窠?jīng)的過(guò)度緊張,改善肢體末梢的血液循環(huán),緩解手腳冰涼的癥狀。
暖身式
練習(xí)暖身式可以鍛煉我們的脊椎和腰椎,滋補(bǔ)腹部。
1.挺身直立,兩腳慢慢打開(kāi)與肩膀同寬。
吸氣,雙手合掌舉過(guò)頭頂。
頭盡量向后仰望。
2.放松,請(qǐng)吸一口氣。
雙手落下至腿上,向下彎腰,雙膝伸直,手往下滑至腳踝。
3.頭自然下垂,貼于兩腿之間,保持一定時(shí)間。
4.慢慢抬起上身,雙手由腳踝處向上滑動(dòng)至胯部。
頭部向后仰至大限度。
5.回復(fù)基本站姿。
連續(xù)做動(dòng)作直到身體發(fā)熱。
云雀式
促進(jìn)血液循環(huán),消除四肢冰冷。
1.跪在地上,上身挺直。
雙手自然下垂。
2.左腿往后伸展,腳背著地。
吸氣,兩臂平伸,與地面平行。
3.呼氣,身體向后伸展,骨盆前推,頭部后仰。
4.保持此姿態(tài),深呼吸5次。
5.還原至起始姿態(tài),換腿,重復(fù)練習(xí)。
以上為大家介紹了緩解手腳冰涼的瑜伽鍛煉法,女性朋友們不妨來(lái)試試吧!