瑜伽瘦身 瑜伽瘦身只需這幾個(gè)動(dòng)作

　　瑜伽瘦身只需這幾個(gè)動(dòng)作

　　吉祥式

　　瑜伽體位說(shuō)明

　　1、跪立，臀部坐在腳跟上，雙手放在大腿上，調(diào)整呼吸。

　　2、雙手在背后合掌，手腕向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，指尖指向脊柱，保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘。

　　注意：請(qǐng)讓我們的精力都專注在呼吸上。

　　功效：對(duì)神經(jīng)緊張、腰肌勞損、偏頭疼、肩周炎有療效，可培養(yǎng)謙遜、平各的感覺(jué)，也是穩(wěn)定情緒的很好選擇，有助于緩解肩背的壓力和緊張感。

　　肩倒立式

　　瑜伽體位說(shuō)明

　　1、做犁式，雙手撐住腰。

　　2、吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸。

　　3、讓我們的腿和肩頸在同一水平線上。

　　4、左腿彎曲15度，右腿彎曲45度，保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘，再交換雙腿。

　　要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)意識(shí)應(yīng)放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上，放松臉部。

　　功效：治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經(jīng)痛、鼻炎，改善全身血液循環(huán)，緩解緊張情緒，讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養(yǎng)。對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)這也是一個(gè)清理腹部脂肪的好姿勢(shì)。

　　橋式

　　瑜伽體位說(shuō)明

　　1、仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸。

　　2、吸氣，曲雙膝，將身體抬起來(lái)，雙手托腰，大臂支撐于地。

　　3、呼氣，將腳跟抬起起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊。

　　4、先吸氣，然后呼氣，同時(shí)左腿向上伸直，保持5～10秒，自然地呼吸。

　　5、吸氣，基腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。

　　6、左右腿做3次，然后放松還原。

　　要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在大腿到腰部的伸展感上，胸部的上方和肩膀呈放松狀態(tài)。

　　功效：對(duì)駝背、肩周炎、腰腿無(wú)力有療效，消除頸椎、肩膀緊張、美化臀部，強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳踝的力量。