收腹瑜伽 矯正身姿讓小肚子迅速干癟下去
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 16:04我們的盆骨其實在一定程度上決定了我們的小腹是否可以保持平坦,就是說,對于減肥的人來說,如果你的盆骨不正你的小腹就很難瘦下去。所以,收腹和矯正盆骨是同步的,下面小編就和大家分享幾組收腹瑜伽動作,幫助而我們先矯正盆骨再有效收腹。
有四組收腹瑜伽動作,大家都可以嘗試一下。
矯正身姿讓小肚子迅速干癟下去
一、蝴蝶式
1、坐在地板上,雙膝彎曲。
兩腳掌相對,用雙手握住了兩腳腳尖。
2、放松,盡量拉直我們的腰椎。
雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動,膝蓋與大腿外側盡量*近地面。
二、天鵝式
1、坐在地板上,雙腿v字型打開。
2、左腿向內彎曲,左腳拉近會陰處。
屈右膝,讓我們的上身往左轉。
3、右手放在左膝蓋上,左手從身后環(huán)繞至右邊腰側。
脊背盡量挺直,身體向后傾斜到大限度,眼睛看著右腳。
4、保持5個深呼吸之后,換另一邊再做。
三、開合v字式
1、坐在地板上,雙腿v字型打開。
2、同一側的手握住同一側的腳,兩手同時用力,將雙腳向上提起,脊背挺直。
3、保持深呼吸。
四、蓮花式
1、站立,雙腳略微張開。
但不要超過肩膀的寬度,雙手合十于胸前。
2、吸氣的同時,將身體慢慢蹲下。
膝蓋盡量向旁側、后側伸展。
足跟盡量貼近會陰,上身保持放松。
在早起后、臨睡前,或是看電視的時候,選取一兩個喜歡的動作,多做幾遍,慢慢地你就會發(fā)現(xiàn)平坦腹部帶給你的驚喜。