瘦腿瑜伽 簡(jiǎn)單的瑜伽招式打造美腿

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-08-27 12:59

  一雙纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿可以有效的拉長(zhǎng)我們的身體比例,讓我們的身材看起來(lái)更加的完美,所以,我們很多朋友都在找一個(gè)可以彌補(bǔ)先天腿長(zhǎng)不足的鍛煉辦法,其實(shí),練習(xí)瑜伽就是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。

  小編下面給大家介紹幾組瘦腿的瑜伽動(dòng)作,大家不妨練習(xí)下。

  簡(jiǎn)單的瑜伽招式打造美腿

  三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

  1.自然站立,兩腳寬闊分開(kāi)。

  深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉(zhuǎn)九十度,左腳轉(zhuǎn)六十度。

  2.吐氣,將我們的上半身向左轉(zhuǎn)。

  彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間。

  右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。

  3.伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒。

  吸一口氣,收回我們的手。

  再收軀干,后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

  貓弓背式

  1.跪下,后臀部坐在腳后跟上,上體保持正直,雙手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

  2.抬起臀部,雙膝跪地,雙手與肩同寬,支撐地面。

  3.吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。

  4.呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

  簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式

  1.坐立,兩腿伸直。

  兩手平放在地上,略微在臀部的后方,兩手手指向外,把左手移過(guò)兩腿,放在右手之前。

  2.把左腳放在右膝的外側(cè),右手掌進(jìn)一步伸向背后。

  吸氣,盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方,從而扭動(dòng)脊柱。

  3.蓄氣不呼,保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒。

  呼氣,把軀干轉(zhuǎn)回原位。換另一側(cè)。

  坐姿單抬腿

  1.坐姿,左腿伸直置于前方。

  右腿彎曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向后打開(kāi),頭部微微放低。

  2.雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿并盡量壓低,頭部抬起,眼睛目視前方。

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