瘦腿瑜伽 簡單的瑜伽招式打造美腿

　　一雙纖細修長的美腿可以有效的拉長我們的身體比例，讓我們的身材看起來更加的完美，所以，我們很多朋友都在找一個可以彌補先天腿長不足的鍛煉辦法，其實，練習瑜伽就是一個非常不錯的選擇。

　　小編下面給大家介紹幾組瘦腿的瑜伽動作，大家不妨練習下。

　　簡單的瑜伽招式打造美腿

　　三角轉(zhuǎn)動式

　　1.自然站立，兩腳寬闊分開。

　　深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

　　2.吐氣，將我們的上半身向左轉(zhuǎn)。

　　彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間。

　　右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒。

　　吸一口氣，收回我們的手。

　　再收軀干，后兩腳收回。然后換方向進行。

　　貓弓背式

　　1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

　　3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　簡化脊柱扭動式

　　1.坐立，兩腿伸直。

　　兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

　　2.把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進一步伸向背后。

　　吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動脊柱。

　　3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒。

　　呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位。換另一側(cè)。

　　坐姿單抬腿

　　1.坐姿，左腿伸直置于前方。

　　右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。

　　2.雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿并盡量壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。