瘦腿瑜伽 六組瑜伽動(dòng)作助你快速瘦腿

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-08-27 13:09

  上面有給大家介紹了幾組瑜伽動(dòng)作專門為我們瘦腿的,有不少的朋友都反映說,非常的有效,但是想瘦的更快些,還有其他的瑜伽動(dòng)作可搭配一起來鍛煉的嗎,小編就根據(jù)大家的需要再給大家介紹幾組瘦腿的瑜伽吧!

  今天有六組瑜伽動(dòng)作送給大家,來學(xué)習(xí)吧!

  六組瑜伽動(dòng)作助你快速瘦腿

  瘦腿的瑜伽動(dòng)作:魚式

  1.平躺,雙腿伸直并攏。

  2.吸氣,拱起背部,把身體軀干抬離地面,胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。

  3.放松,把我們的雙臂盡量拉直。

  呈合十狀,雙腳同時(shí)抬離地面。

  瘦腿的瑜伽動(dòng)作:側(cè)角伸展式

  1.站立面向前方,雙腿盡量分開,雙手側(cè)平舉與肩同高,手心向下。右腳向外打開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。

  2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂,手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn),左手臂向頭側(cè)前方伸展,上臂貼太陽穴部位。

  3.請(qǐng)把上面的動(dòng)作保持40秒左右。

  平穩(wěn)地呼吸,吸氣起身,重復(fù)另一側(cè)。

  瘦腿的瑜伽動(dòng)作:勇士式

  1.俯臥,腹部著地,雙腿伸直,腳跟離地,腳尖用力前腿,手肘彎曲90度,上臂緊貼身體,抬起身體離地,保持身體在一條線上,身體微微前傾。

  2.身體重心慢慢前傾,并抬起雙腳離地,雙臂撐住身體,盡量抬高雙腿。

  3.放低雙腳著地,背部抬高,雙臂撐直,身體前傾,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲,維持15秒左右。

  4.放低右腳并置于雙手之間的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撐緊臂部。

  5.站直身體,抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè),手掌朝向身體前方,肩膀向后打開,擴(kuò)張臂部,臀部下壓拉伸腿部。

  瘦腿的瑜伽動(dòng)作:半腳尖式

  1.雙膝彎曲下蹲,膝蓋并攏,雙手扶地,自然呼吸。

  2.雙腳腳后跟相對(duì),腳尖抬起,雙膝向兩邊盡量打開,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

  瘦腿的瑜伽動(dòng)作:半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

  1.坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。

  2.呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉(zhuǎn)向右邊,將右臂收向背部,將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。

  3.吸氣,然后呼氣,同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn),保持20秒自然呼吸,換另一側(cè)。

  瘦腿的瑜伽動(dòng)作:下狗式變式

  1.跪姿,雙腳并攏,膝蓋微分開一段距離,小腿面緊貼地板,臀部向上抬起。

  2.胸部置于地板上,右手肘彎曲,下巴置于右手手背,左臂伸直置于身體前方,手掌著地。

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