排毒瑜伽 一招拜日式排清毒素紅潤臉色

　　一個(gè)好氣色勝過任何一種化妝手段，你要時(shí)刻相信，你的好氣色就是好的妝容。我們的好氣色又從何而來呢?當(dāng)然，首先你要有一個(gè)健康的身體，一個(gè)良好的狀態(tài)。除了健康合理的飲食我們還需要的是一定量的鍛煉。

　　什么樣的鍛煉，會(huì)使得我們更快啊的擁有好氣色呢?這里，小編想大家推薦一組拜日式動(dòng)作，大家不妨抱著試試看的態(tài)度學(xué)習(xí)一下哦!

　　熱身動(dòng)作一

　　兩腳分立，十指交錯(cuò)，屈肘，手臂抬起，與肩同高，腰部運(yùn)動(dòng)，頭隨轉(zhuǎn)向左右兩側(cè)。

　　熱身動(dòng)作二

　　直立，兩腳并攏，雙手后撐墻壁(或由他人輔助)，屈膝下蹲，上身保持直立。

　　拜日式動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、全身放松，吸氣。

　　雙手于胸前合十，高舉過頭，兩臂伸直，成山式。

　　2、屏住氣，頭部及上身后仰，髖部前傾，成后屈式。

　　3、呼氣，緩緩向前彎腰，雙手置于地板上。

　　把我們的右腿向后伸同時(shí)吸氣，保持我們胸背挺直。

　　4、屏氣，左腿向后伸。

　　與右腿并攏成平板式。

　　5、呼氣，雙腳腳踝抬起，臀部抬起，成金字塔式。

　　6、膝蓋彎曲，臀部往后置于腳跟上。

　　屈肘，下巴貼地。

　　身體向前移動(dòng)，吸氣，手臂伸直。

　　下腹部觸及地面，挺胸抬頭。

　　7、呼氣，低頭，臀部慢慢抬起，升到高處。

　　8、吸氣，右腿邁步向前，仰頭。

　　9、呼氣，低頭。

　　左腿邁步向前，與右腿并攏，伸直雙腿。

　　10、吸氣，慢慢站起。

　　雙手合十，兩臂高舉過頭。

　　屏氣，身體后仰。

　　呼氣，回到雙掌胸前合十姿勢。