瑜伽動作 敬日瑜伽解困同時又能健身減肥

　　今天小編懷著激動的心情和大家一起來分享幾組瑜伽動作，大家堅持練習(xí)，就會很有成效哦!

　　祈禱式

　　招式要領(lǐng)：雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，平放于地面，身體的重量均勻分布在兩腳腳趾和腳跟上;膝部繃直，髕骨上提，收緊臀部和大腿;收腹挺胸，頸部挺直，雙手胸前合十。

　　健身效果：全身得到充分的放松，大腦得到充足的休息，這樣在上班時就不會總有精神萎靡和困倦的感受。

　　注意：我們做這個動作時，要求我們的肌肉群要保持緊致感。

　　支撐倒立式

　　招式要領(lǐng)：平躺在墊子上，然后雙手扶在腰部將身體向上托起，但是頭部和脖子仍然要緊貼墊子，一條腿彎曲，腳尖點(diǎn)地，另一條腿向正上方伸直。

　　健身效果：幫助頭部血液循環(huán);修正背部曲線;對腰部、腿部有很好的瘦身效果。

　　小編提醒：高血壓、心臟病以及脊柱嚴(yán)重有問題的患者不適宜練習(xí)，一般學(xué)員也要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下做好保護(hù)措施來練習(xí)。

　　八體投地式

　　招式要領(lǐng)：該動作要求我們的雙腳必須緊繃?yán)薄?/p>

　　上半身向下俯，雙手撐在身體兩側(cè)，手掌盡量貼緊地面，臉向腿部貼近。

　　健身效果：修正腿部曲線，達(dá)到瘦腿效果，同時對腰部、背部都有瘦身效果。

　　小編提醒：上半身向下俯的時候腿部不要隨之彎曲，如果手掌不能全部貼在地面上，只要盡力去夠就可以，初練時不要太勉強(qiáng)自己。

　　展臂式

　　招式要領(lǐng)：隨吸氣的過程將雙臂上舉，雙手合十，向后彎曲脖子直到極限，使頸部得到充分伸展，同時，髖部至胸廓向前向上伸展。

　　健身效果：使頸部線條更加優(yōu)美，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，對手臂有減脂效果。

　　小編提醒：手臂向正上方伸展，不要隨著頭部的彎曲而向身后方傾斜。

　　斜板式

　　招式要領(lǐng)：一條腿在前形成弓步，另一條腿在身體正后方伸直，上身挺直，頭向前看，手放在身體兩側(cè)，雙臂繃直貼近身體。

　　健身效果：舒展全身的筋骨，使身體得到充分的調(diào)整和休養(yǎng);鍛煉腰部、腿部、頸部和手臂的力量，并對這些部位產(chǎn)生瘦身效果。

　　小編提醒：手臂要向身體這側(cè)貼近，頸部、背部、腰部和腿部盡量形成一條直線。

　　戰(zhàn)士式

　　招式要領(lǐng)：一條腿在前形成弓步，另一條腿的小腿貼在墊子上，大腿隨身體向上提起，上半身保持正直，挺胸收腹，兩條手臂向正上方伸直，貼在耳側(cè)，雙手合十。

　　健身效果：使身體向上拔起，氣息向上提，得到身心舒展的快感;同時可以修正身體線條

　　小編提醒：在后方的那條腿的小腿不要抬起來。