瑜伽動(dòng)作 多做這些動(dòng)作有益身體健康

　　如果把我們的身體是一個(gè)十分智能的大機(jī)械，那么，一旦任何一個(gè)零件出了問題，這機(jī)械就會出現(xiàn)一些故障，或大或小，有時(shí)很嚴(yán)重，也有時(shí)候小到被忽略，而這機(jī)械是需要我們定期的維護(hù)的，需要我們的去用心保養(yǎng)的。

　　你有沒有做好保養(yǎng)機(jī)械的工作呢?今天，小編就給大家介紹幾組瑜伽動(dòng)作，對維護(hù)大家的身體健康很有幫助!

　　下犬式

　　基本站立，身體向前向下彎曲。

　　雙手按在腳掌外側(cè)，左腳右腳一步一步向后退。

　　打開雙腳保持與肩齊寬，微微踮起我們的腳跟。

　　將身體的重量轉(zhuǎn)移到手部，身體向前傾。

　　低頭拱背，彎曲右膝靠近你的額頭，用腹部的力量堅(jiān)持3個(gè)呼吸。

　　前屈三角式

　　右腳向前大踏一步踩在你的雙手之間。

　　踮起左腳，把我們的左腿拉直。

　　用按在地上的左手和右腳支撐身體，扭動(dòng)右臂向天花板延伸，眼睛向上看。保持3到5個(gè)呼吸。

　　平板式

　　接著上一個(gè)動(dòng)作，把右手放回地面上，右腳收回與左腳齊平，高俯臥撐的姿勢堅(jiān)持三到五個(gè)呼吸。

　　移動(dòng)前臂，保持腳跟踮起，身體慢慢向下，后背挺直。

　　運(yùn)用腹部的力量抬起你的右腳稍微離地。

　　然后重復(fù)做身體左側(cè)的部分。

　　后再回到下犬式。

　　戰(zhàn)士三式變式

　　基本站立后，抬起你的右腳輕輕向后，移動(dòng)你的上半身向前。

　　平衡好你的身體，向后伸展雙臂平行于地面。

　　然后雙手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直。

　　保持3個(gè)呼吸。

　　回到正中，再重復(fù)左腿的練習(xí)。