瑜伽呼吸 瑜伽“起點(diǎn)”之瑜伽呼吸法

　　瑜伽是很強(qiáng)調(diào)呼吸的健身運(yùn)，瑜伽呼吸和我們平常的呼吸不一樣，我們的呼吸相比而言更像是一種本能。而我們的瑜伽呼吸卻是要經(jīng)過一定的訓(xùn)練才可以形成的，這個(gè)過程中需要我們不斷的練習(xí)和琢磨，后達(dá)到融會(huì)貫通的境界。

　　今天小編就和大家一起來學(xué)習(xí)一下我們的瑜伽呼吸。

　　瑜伽呼吸包括三部分

　　1、吸氣一吸入新鮮空氣，使肺部、身體的每個(gè)細(xì)胞充滿純凈的氧氣。

　　2、呼氣一排出體內(nèi)的二氧化碳，清除肺中的廢氣。

　　3、屏息是指吸和呼之間的那一個(gè)點(diǎn)。

　　它分為內(nèi)懸息(吸氣后屏息)和外懸息(呼氣后屏息)兩種。

　　瑜伽的呼吸主要有以下幾種

　　自然呼吸

　　這是一種非常簡(jiǎn)單的呼吸方式，可以在任何時(shí)間練習(xí)。

　　在練習(xí)自然呼吸法時(shí)關(guān)鍵就是要順其自然，不用刻服引導(dǎo)呼吸以及身體的變化。意識(shí)完全放在呼吸上，使具逐漸放緩，形成一個(gè)輕松、舒適的節(jié)奏。

　　練習(xí)方法

　　1、閉眼，端坐下，放松。

　　2、感受空氣破隨著呼吸從鼻孔一出一進(jìn)，不要強(qiáng)加任何外力，呼吸完全在自然狀態(tài)下產(chǎn)生。

　　3、感覺吸氣時(shí)，涼涼的空氣進(jìn)入鼻孔;呼氣時(shí)，溫暖的空氣從鼻孔排出。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸是瑜伽中重要、基礎(chǔ)的一種呼吸方法，是通過加大橫隔膜的活動(dòng)、減少胸腔的運(yùn)動(dòng)來完成的。在呼吸的過程中，要求胸腔保持不動(dòng)，感覺腹部隨著一呼一吸在起伏。

　　很多初學(xué)者在開始階段很難體會(huì)到腹部的起伏，沒有關(guān)系，只要堅(jiān)持練習(xí)，意識(shí)放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通過一段時(shí)間的練習(xí)就可以順利地拿握。

　　練習(xí)方法

　　1、仰臥或坐姿，放松全身;右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

　　2、吸氣時(shí)，大限度地向外翻擴(kuò)張腹部，且胸部保持不動(dòng)。

　　3、呼氣時(shí)，大限度地向內(nèi)收收縮腹部，且胸部保持不動(dòng)。

　　4、循環(huán)往復(fù)，保持每次呼吸的節(jié)奏一致，細(xì)心體會(huì)腹部的起落。

　　5、經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只要用意識(shí)關(guān)注呼吸過程即可。

　　胸式呼吸

　　胸式呼吸是通過擴(kuò)張和收縮胸腔，利用肺中間的部位來完成的。呼

　　吸同等量的空氣時(shí)，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力氣。在運(yùn)動(dòng)時(shí)

　　或處于緊張的狀態(tài)下使用胸式呼吸較多，但很多人在緊張過后，還是繼

　　續(xù)使用這種呼吸方法，形成不良的呼吸習(xí)慣，使緊張感繼續(xù)。

　　練習(xí)方法

　　1、仰臥或坐姿，放松全身，自然呼吸一段時(shí)間。

　　2、吸氣時(shí)，慢慢地、大限度地向外、向上擴(kuò)張胸部，且腹部盡量不動(dòng)。

　　3、呼氣時(shí)，慢慢地放松胸腔，感覺胸腔向下、向內(nèi)收縮，且腹部盡量不動(dòng)。

　　完全式呼吸

　　完全式瑜伽呼吸法結(jié)合了腹式呼吸、胸式呼吸，兩者合一，使呼吸效果達(dá)到好。

　　整個(gè)呼吸過程應(yīng)該是順暢而輕柔、一氣呵成的，就像一個(gè)波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及到胸膛的上半部，然后減弱消失。

　　此練習(xí)可以在任何時(shí)候做，尤其是處于緊張或生氣時(shí)，可以很好地使情緒安靜下來。

　　練習(xí)方法

　　1、坐姿或仰臥，放松全身，自然呼吸一段時(shí)間。

　　2、緩慢深長(zhǎng)地吸氣，保持胸腔不動(dòng)，使腹部慢慢向外完全擴(kuò)張，感覺空氣進(jìn)入到肺部底瑞，服部充滿氣體。

　　3、腹部擴(kuò)張完成后，腳腔自然地街接腹部的擴(kuò)張，盡量向上、向外擴(kuò)張胸腔，把空氣吸滿肺部的上端，此時(shí)身體的其他部位是放松的。

　　4、呼氣時(shí)，先放松肩膀、鎖骨及胸腔上部，接著胸部向內(nèi)收縮;后盡量向內(nèi)收縮腹部，使肺部的空氣排空。

　　5、這是一次完整的瑜伽完全式呼吸，擠個(gè)過程應(yīng)該作常和諧、流暢。

　　初學(xué)者每天練習(xí)5-10月，逐漸延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間到10分鐘。