減壓瑜伽 男人減壓預(yù)防高血壓的瑜伽體式
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-08-20 13:13高血壓的病發(fā)人群已經(jīng)從老年人逐漸向青壯年蔓延,而在這些青壯年人群中,男性有占據(jù)了其中很大的一部分,這是為什么呢?因?yàn)楝F(xiàn)代社會(huì)對(duì)我們的男性要求越來越多,這些壓力壓得他們身體機(jī)能大不如從前,加上不規(guī)律不合理的飲食,導(dǎo)致了這一現(xiàn)象。
今天小編就給大家介紹幾組瑜伽動(dòng)作,可以幫助我們的男性朋友有效的預(yù)防高血壓。
瑜伽動(dòng)作:膝彎曲與旋轉(zhuǎn)練習(xí)
體式介紹
這個(gè)動(dòng)作主要是活動(dòng)下半身,調(diào)整下肢的血液循環(huán),增強(qiáng)毛細(xì)血管的輸血能力,達(dá)到降壓的作用。
這里的呼吸方法是自然呼吸。
動(dòng)作1
坐姿,雙腿保持豎直,繃緊我們的膝蓋。
腳尖并攏,兩手放在身體兩側(cè)。
抬頭,目視前方,放松全身。
動(dòng)作2
放松,抬起右腳。
膝蓋彎曲;雙手十指交叉,放在右大腿下側(cè)。
讓我們的右腿開進(jìn)胸部。
動(dòng)作3
吸氣,伸直右小腿,保持腰背的挺直;呼氣。
小腿自然垂落;重復(fù)練習(xí)10次,再換左腿來練習(xí)。
動(dòng)作4
保持坐姿,接著屈右膝,十指交叉。
放在右大腿下側(cè),保持腰背的挺直。
動(dòng)作5
以右膝為支點(diǎn),用右小腿順時(shí)針方向劃圈10次;注意在劃圈的過程中,右大腿盡量不要移動(dòng)。
動(dòng)作6
然后按逆時(shí)針的方向劃圈10次,做完后換左腿練習(xí)。