經(jīng)常按摩可以讓我們放松身體,甚至可以幫助我們預(yù)防一下疾病。隨著我們生活水平的不斷提高,我們不少的朋友都會(huì)選擇定期的去做一下按摩以緩解我們工作的壓力和緊繃的情緒,的確通過(guò)按摩,我們也達(dá)到了放松自我的目的。
今天,小編就給大家介紹幾組瑜伽按摩法,大家可以學(xué)習(xí)一下,有時(shí)間就互相按摩一下也是不錯(cuò)的選擇哦!
上身局部按摩
1、頭部的按摩:頭皮是壓力藏身的佳場(chǎng)所。
使用五根手指慢慢地按摩整個(gè)頭皮,來(lái)徹底地緩解和消除頭皮的緊張。
就像是抹香波一般,無(wú)需保留。
2、臉部的按摩:精神的疲憊及壓抑的情感均會(huì)表現(xiàn)為表情肌肉的緊張。
要稍用力(不要產(chǎn)生痛感)按摩,切實(shí)地消除與精神疲憊密切相關(guān)的緊張。
按照箭頭所指的方向,用指尖仔細(xì)的按摩。
3、頸部的按摩:我們的頸部和眼睛還有肩部三者之間的關(guān)系是密切的。
以穴位和僵硬的肌肉為中心,慢慢地進(jìn)行上下按摩。注意不要過(guò)于用力。
不用過(guò)于用力,輕輕按摩頸部肌肉,以風(fēng)池、天柱兩個(gè)穴位,上下按摩頸后部
4、肩部的按摩:肩部的血液尤其會(huì)發(fā)生流動(dòng)不暢的現(xiàn)象。
帶著軟化僵硬部位肌肉的念頭,進(jìn)行按摩。
按摩臂部時(shí),基本上要從指尖向肩部方向進(jìn)行。如果是印度式按摩,則從肩部向指尖方向按摩,可稍用力。
從頸部到肩部的部位可用力,慢慢按摩。臂部按摩的基本要求是,從指尖開(kāi)始用力按摩整個(gè)臂部。
下身局部按摩
1、胸部的按摩:胸部按摩的基本手法是,從下至上,然后從外向內(nèi),用力按摩(不要產(chǎn)生痛感)。按摩胸上部,可以保持皮膚美麗,而且能夠提高呼吸功能。
胸部按摩的基本手法是向上推攏。
2、腹部的按摩:腹部按摩對(duì)消除便秘和腹瀉等腹部不適的癥狀具有較好的效果。
基本手法是用雙手畫半圓形。也可以順便用力按摩腰部,進(jìn)行放松。
如果有僵硬的肌肉,那么在慢慢畫圓的同時(shí),用指尖仔細(xì)地按摩發(fā)板部位的肌肉。
3、腰部的按摩:腰部按摩有利于消除腸不適、腰痛、浮腫(腎功能失常)的癥狀。
帶著舒展位于脊骨兩旁的穴位的念頭,用力進(jìn)行上下按摩。
手掌用力按摩脊骨兩旁的發(fā)板部位的肌肉。
4、臀部的按摩:臀部的緊張往往不為人所察覺(jué)。
從外向內(nèi),以繃緊臀部的手法,用力進(jìn)行按摩來(lái)解除緊張。
如果有肌肉發(fā)板的部位,就將該部位作為重點(diǎn)按摩。有利于消除子宮和泌尿器官的失調(diào)。