睡前瑜伽 幾個(gè)快速見效的睡前減肥動作

　　每天在我們?nèi)胨霸賮硪粋€(gè)瘦身運(yùn)動應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，我們的許多辦公白領(lǐng)白天工作壓力大，且時(shí)間又特別的緊張，根本沒有剩余的時(shí)間去健身去減肥，晚上躺在床上往往又輾轉(zhuǎn)反側(cè)的睡不著。何不好好地利用一下睡前這些時(shí)間呢?

　　今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下我們的幾組瑜伽動作，睡前做這些動作可以很有效的幫助我們瘦腿又瘦腰哦!

　　睡前瘦身第一步，瘦腿

　　這個(gè)動作是個(gè)單腿動作，提升大腿、腹部、臀部的蛋白質(zhì)比例，提高卡路里消耗量。

　　另外通過膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動以達(dá)到骨盆矯正的作用。

　　該動作的注意點(diǎn)就是把我們的盆骨盡量向上拉伸。

　　動作步驟

　　1、仰臥，雙膝立起，右腿乘于左膝之上。

　　2、緩緩地抬升臀部離開地面，與此同時(shí)左膝與腳踵垂直，左肩與左膝呈直線。

　　保持姿勢5秒。

　　3、反側(cè)也做同樣的動作。

　　注意，做此動作時(shí)，只要讓我們的軀干和臀部發(fā)力。

　　睡前瘦身第二步，瘦腰

　　要知道脂肪的堆積是因?yàn)槟闵眢w的基礎(chǔ)代謝率低下，基礎(chǔ)代謝率就是身體消耗能量的能力。

　　基礎(chǔ)代謝率高的話，你吃進(jìn)去的食物所攜帶的能量都會被充分消耗，不會有太多的能量殘留體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　但是，基礎(chǔ)代謝率低的話，脂質(zhì)和糖分這類高能量物質(zhì)不能得到充分消耗從而殘留體內(nèi)。

　　逐漸堆積并轉(zhuǎn)化為脂肪形式儲存，而減肥的目的就是要減少儲存在身體里的脂肪。

　　動作步驟

　　1、仰臥，雙膝立起，雙手抱頭。

　　2、手肘靠向面部，與此同時(shí)，腰部不能浮起。

　　就這樣緩緩呼吸同時(shí)目視大腿，頭和手合力積壓以刺激胸部。

　　另外，收縮腹部，刺激腹肌。

　　腳踵離開地面，同時(shí)恥骨向上，鍛煉直腹肌。

　　3、要進(jìn)一步提升負(fù)荷的人，可以嘗試兩腳向上立起的姿勢。

　　4、如果更進(jìn)一步就可以獲得更好的塑形效果，讓膝蓋觸碰手肘。

　　然后恢復(fù)動作2即可。動作重復(fù)5次。