擁有一個緊致的翹臀和纖細的長腿是大多數(shù)美女的心愿,然而,許多美麗不是天生的,我們追求的美麗往往需要我們自己去追求,去付出才能有所回報,和我們的減肥事業(yè)一樣我們想要提臀也要進行一段時間的鍛煉,怎么鍛煉呢?
今天小編就和大家分享一下幾組瑜伽動作,堅持練習(xí)就可以幫助我們塑造出理想的身材。
第一式:后傾姿勢
這一式瑜伽能夠收縮臀部,塑造小而緊致有彈性的臀部。
另外,這個動作可以使得關(guān)節(jié)變靈活,胸部擴張使得腦部清醒。
動作1
讓我們的 膝蓋充分的展開,保持與盆骨的寬度一致。
屈膝而坐,臀部放在后腳跟上,上半身挺直。
動作2
雙手撐在背后的地上,兩手指尖向著身體正面的方向。從臀部底端往上一寸左右的地方開始,身體慢慢往后傾斜下去。
動作3
呼氣的是時候,盆骨向上提起,盆骨提起的同時,腦袋要向后仰,胸部擴張。
第二式:貓咪變形姿勢
該姿勢可以讓我們的臀部保持緊張的狀態(tài)。
而且在幫助腰部肌肉出現(xiàn)彈性,在增加腿部力氣和拉伸腿部線條上都有效果。
動作1
兩手與肩同寬、手心向下?lián)卧诘厣?,盆骨打開,膝蓋展開跪在地面。
動作2
左腳往后伸展,左腳尖觸地。
動作3
呼氣的同時,頭向上抬起,右腿向后上方伸展。
注意:向上提起的腿不要向兩邊展開,要往正后方提起,這樣才能讓緊張感傳達到臀部;
支撐在地面的兩只手要均衡發(fā)力才能使得肩膀不至于向一邊歪扭,萬一兩個肩膀不能保持平行,脊椎會受到影響。
動作4
呼氣的同時,提起的腿收回來并停留在于胸部下方的位置,然后大限度地拉伸臀部,膝蓋盡量貼緊胸部。
反復(fù)進行這個動作5次以上,再換另一條腿進行。