瘦背瑜伽 兩組瑜伽動作輕松瘦出背部線條

　　我們很多的女性朋友想瘦后背主要原因是為了讓我們看起來不那么的粗壯而結實，因為隨著年齡的不斷增長，我們發(fā)現(xiàn)身體的各個部位都在不停的變胖，就連一直以來信任的后背也選擇了肥胖。我們到底該怎么辦呢?

　　今天，小編就給大家介紹兩組瑜伽動作，專瘦我們的后背。來學習吧!

　　瑜伽動作一

　　1、雙手支撐地面，雙膝打開，寬度與臀部相同，雙膝跪在地上。

　　大腿和小腿成直角。

　　讓我們的臉面對著地面。

　　2、跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。

　　3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。

　　保持5～10秒。

　　4、彎腰，低頭同時吸氣。

　　脊柱呈弓形，拱背。保持5～10秒。

　　Tips：這個動作為貓弓背式，它的功效是柔軟頸、肩、背、腰部脊柱，能夠瘦腰瘦背。

　　除此之外，還能滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng)，緩解痛經，糾正白帶及月經不調，利于子宮復位和產后恢復。

　　促進消化;改善血液循環(huán)。此動作重復5~10次之后，注意放松休息。

　　瑜伽動作二

　　1、俯臥,下巴貼地,雙手掌向上放身體兩邊

　　2、眼睛慢慢上看,頸椎,脊椎依次逐節(jié)向上拉起

　　3、脊椎不能自動上拉時,雙手放身體兩側,慢慢幫助上身上推,腹下壓,背后挻

　　4、上身慢慢左轉,眼看左腳尖,保持3~5次呼吸

　　5、反方向,左右為一次,做2~3次 以上動作共做3次。

　　替代做法：如果腰部僵硬或有傷病，可選擇A、B兩種動作來替代。

　　A：小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。

　　B：手臂盡量向前遠伸，以緩解對腰部的壓力。

　　Tips：這個動作叫眼鏡蛇扭轉式。

　　除了瘦背，還可以活化頸椎，減少頸部贅肉，擠壓、按摩腹部內臟。

　　對腸臟尤其有益，不僅僅能美背減肚子，還能促進排毒，改善便秘問題哦。