瘦背瑜伽 兩組瑜伽動(dòng)作輕松瘦出背部線條

　　我們很多的女性朋友想瘦后背主要原因是為了讓我們看起來不那么的粗壯而結(jié)實(shí)，因?yàn)殡S著年齡的不斷增長，我們發(fā)現(xiàn)身體的各個(gè)部位都在不停的變胖，就連一直以來信任的后背也選擇了肥胖。我們到底該怎么辦呢?

　　今天，小編就給大家介紹兩組瑜伽動(dòng)作，專瘦我們的后背。來學(xué)習(xí)吧!

　　瑜伽動(dòng)作一

　　1、雙手支撐地面，雙膝打開，寬度與臀部相同，雙膝跪在地上。

　　大腿和小腿成直角。

　　讓我們的臉面對(duì)著地面。

　　2、跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。

　　3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。

　　保持5～10秒。

　　4、彎腰，低頭同時(shí)吸氣。

　　脊柱呈弓形，拱背。保持5～10秒。

　　Tips：這個(gè)動(dòng)作為貓弓背式，它的功效是柔軟頸、肩、背、腰部脊柱，能夠瘦腰瘦背。

　　除此之外，還能滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng)，緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調(diào)，利于子宮復(fù)位和產(chǎn)后恢復(fù)。

　　促進(jìn)消化;改善血液循環(huán)。此動(dòng)作重復(fù)5~10次之后，注意放松休息。

　　瑜伽動(dòng)作二

　　1、俯臥,下巴貼地,雙手掌向上放身體兩邊

　　2、眼睛慢慢上看,頸椎,脊椎依次逐節(jié)向上拉起

　　3、脊椎不能自動(dòng)上拉時(shí),雙手放身體兩側(cè),慢慢幫助上身上推,腹下壓,背后挻

　　4、上身慢慢左轉(zhuǎn),眼看左腳尖,保持3~5次呼吸

　　5、反方向,左右為一次,做2~3次 以上動(dòng)作共做3次。

　　替代做法：如果腰部僵硬或有傷病，可選擇A、B兩種動(dòng)作來替代。

　　A：小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。

　　B：手臂盡量向前遠(yuǎn)伸，以緩解對(duì)腰部的壓力。

　　Tips：這個(gè)動(dòng)作叫眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式。

　　除了瘦背，還可以活化頸椎，減少頸部贅肉，擠壓、按摩腹部內(nèi)臟。

　　對(duì)腸臟尤其有益，不僅僅能美背減肚子，還能促進(jìn)排毒，改善便秘問題哦。