減肥瑜伽 清晨10分鐘塑造窈窕好身材

　　要想“瘦”就必須先告別“懶”，我們一天中佳瘦身時間就是早上，想象一下：一個清晨，你起了個早，簡單的洗漱之后。你感到清醒了點，然后就開始了清晨瑜伽練習(xí)。這該是一個多么勵志的畫面!我們需要這樣的你出現(xiàn)。

　　今天小編就給大家介紹幾組瑜伽動作，大家起個早一起來做一做，讓我們從早上開始瘦。

　　做瑜伽的必要條件

　　時間：好是在早晨。

　　雖然做了一個晚上的睡美人后，我們的心還較為“羞澀”，大大得降低了我們本該有的靈敏性跟欲望，使的身體難以運動開來。

　　場所：首先，場所必須要通風(fēng)，其次，要干凈。

　　因為在清凈處，你能拋開人世間的種種紛擾，讓身體進(jìn)入一個運動絕佳的環(huán)境。

　　Step 1

　　效果：運用到你倦怠已久的腰部和背部，消除疲勞，解決便秘，調(diào)理內(nèi)臟，減少壓力

　　注意：腹瀉，頭痛，高血壓，低血壓，生理期的MM不要做該動作

　　1、呈跪姿，保持上身挺拔。

　　2、然后人坐到右邊的地板上，右腳要放在左腳上。注意，這時候的左腳要保持原來向后伸展的狀態(tài)。

　　3、左手放在右腳的膝蓋下面。

　　右手放在左腿上面。吐氣的時候慢慢地向左扭轉(zhuǎn)你的上半身，扭轉(zhuǎn)時眼光像是要尋找瑰寶似的環(huán)視四周，直至眼光看到右肩膀時，人就停止扭轉(zhuǎn)。

　　然后原路返回。用同樣的方法做右邊的動作。左右做5次。

　　Step 2

　　這個動作是拉伸你側(cè)面的身體，激活肺部的運動，為身體吸入更多的氧氣。

　　促使身體釋放荷爾蒙，加速新陳代謝的運作速率，燃燒更多的脂肪。

　　效果：減輕壓力、踧踖肺部的運動、改善消化機(jī)能、減輕背部的疼痛、還能改善失眠的癥狀。

　　注意：該動作不適合腹瀉、高低血壓患者。

　　1、跪坐在自己的雙腿上。

　　2、然后人坐到右邊的地板上，右腳要放在左腳上。

　　注意，這時候的左腳要保持原來向后伸展的狀態(tài)。

　　3、雙手放在后腦勺。

　　4、慢慢的吐氣，上半身向右側(cè)傾斜。

　　需要注意的是，不是整個人向右傾斜，是要拉伸你的右側(cè)筋肉，當(dāng)感到右側(cè)筋肉完全緊繃出現(xiàn)酸痛時。

　　就慢慢的抬起你的身體。同樣的方法拉伸左側(cè)的筋肉。共做五次。