減肥瑜伽 與胖妹再見(jiàn)拒絕隱性肥胖

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-08-19 13:16

  關(guān)于減肥我們似都有說(shuō)不完的話題,每一位朋友的減肥過(guò)程都可以成為一種可歌可泣的勵(lì)志故事,因?yàn)闇p肥真的需要勇氣和毅力并不是每一位胖子都有成為瘦子的毅力,話說(shuō)回來(lái),找對(duì)了方法,我們的減肥也并非不可能。

  今天,小編就給大家介紹幾組瑜伽動(dòng)作專(zhuān)門(mén)針對(duì)泡芙型的胖女士,大家快來(lái)學(xué)習(xí)吧!

  針對(duì)類(lèi)型:泡芙型

  體重標(biāo)準(zhǔn)、體脂肪爆表。

  特征定義

  體重沒(méi)有過(guò)重,但體脂肪超高,整個(gè)身體猶如泡芙,裡面充滿奶油,但從外表卻看不出胖。如果有「四肢細(xì)瘦、肚子大」的身形,就要格外小心了!

  形成主因

  1、飲食習(xí)慣

  特別喜歡很甜的大油的食物。

  例如炸雞、薯?xiàng)l、蛋糕,都是卡路里較高的食物,但因容易入口,因此往往在不經(jīng)意間就吃太多,導(dǎo)致熱量、脂肪及糖份攝取過(guò)度,后就造成體內(nèi)脂肪堆積。

  2、穿塑身衣

  長(zhǎng)期穿塑身內(nèi)衣會(huì)讓肌肉塬有的支撐功能被取代,甚至逐漸萎縮。

  而肌肉萎縮后所空出來(lái)的位置,就會(huì)被脂肪趁機(jī)填塞,久而久之,形成內(nèi)部松軟的泡芙型肥胖。

  瑜伽體式推薦

  燃脂小腹 → 雙腳向上伸展式

  纖瘦腰側(cè) → 脊椎扭轉(zhuǎn)

  強(qiáng)化腹肌 → 半船式

  消除胃凸 → 坐姿扭轉(zhuǎn)

  坐姿扭轉(zhuǎn)式

  有效的排除毒素,撫平腹部。

  現(xiàn)代人因生活習(xí)慣容易有鮪魚(yú)肚、凸小腹,或是受便秘之苦。扭轉(zhuǎn)式可帶動(dòng)腹部?jī)?nèi)臟、腸胃活絡(luò)緩解便秘,改善消化功能,以達(dá)到治便秘瘦小腹的功效。另外,經(jīng)常練習(xí)扭轉(zhuǎn)式,能按摩脊椎恢復(fù)平衡,增強(qiáng)柔軟度和力量。

  1、坐磚準(zhǔn)備

  坐骨穩(wěn)定地坐在瑜伽磚上,脊柱向上延伸,膝蓋彎曲,腳踩地并攏,雙手扶在小腿前。

  2、左手舉起

  右手虎口抵住大腿的外側(cè),吸氣,左手舉起帶動(dòng)脊柱向上伸展,腹肌上提。

  3、往右扭轉(zhuǎn)

  呼氣,將打直的左手抵住右膝蓋的外側(cè),腰椎順勢(shì)往右扭轉(zhuǎn),右手環(huán)住后搖。視線朝右后方,停留8-10次呼吸。

  4、往左扭轉(zhuǎn)

  下一個(gè)吸氣,把頭轉(zhuǎn)正,呼氣,肩膀放松。重負(fù)步驟2-3次,向左側(cè)扭轉(zhuǎn),停留8-10次呼吸。

  Point

  1、要保持脊柱上提

  若能夠?qū)⑹址旁诤髠?cè)地板,則可一邊注意是否保持脊柱直立??梢詫⒅讣庥欣叵蛳略怪鄬?duì)地向上延伸。

  2、骨盆勿歪斜

  若兩腳膝蓋一前一后,代表骨盆已經(jīng)歪斜,此時(shí)不只失去脊柱扭轉(zhuǎn)的功效,而且可能會(huì)加重脊柱側(cè)彎,千萬(wàn)要避免。

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