減肥瑜伽 與胖妹再見拒絕隱性肥胖

　　關于減肥我們似都有說不完的話題，每一位朋友的減肥過程都可以成為一種可歌可泣的勵志故事，因為減肥真的需要勇氣和毅力并不是每一位胖子都有成為瘦子的毅力，話說回來，找對了方法，我們的減肥也并非不可能。

　　今天，小編就給大家介紹幾組瑜伽動作專門針對泡芙型的胖女士，大家快來學習吧!

　　針對類型：泡芙型

　　體重標準、體脂肪爆表。

　　特征定義

　　體重沒有過重，但體脂肪超高，整個身體猶如泡芙，裡面充滿奶油，但從外表卻看不出胖。如果有「四肢細瘦、肚子大」的身形，就要格外小心了!

　　形成主因

　　1、飲食習慣

　　特別喜歡很甜的大油的食物。

　　例如炸雞、薯條、蛋糕，都是卡路里較高的食物，但因容易入口，因此往往在不經意間就吃太多，導致熱量、脂肪及糖份攝取過度，后就造成體內脂肪堆積。

　　2、穿塑身衣

　　長期穿塑身內衣會讓肌肉塬有的支撐功能被取代，甚至逐漸萎縮。

　　而肌肉萎縮后所空出來的位置，就會被脂肪趁機填塞，久而久之，形成內部松軟的泡芙型肥胖。

　　瑜伽體式推薦

　　燃脂小腹 → 雙腳向上伸展式

　　纖瘦腰側 → 脊椎扭轉

　　強化腹肌 → 半船式

　　消除胃凸 → 坐姿扭轉

　　坐姿扭轉式

　　有效的排除毒素，撫平腹部。

　　現(xiàn)代人因生活習慣容易有鮪魚肚、凸小腹，或是受便秘之苦。扭轉式可帶動腹部內臟、腸胃活絡緩解便秘，改善消化功能，以達到治便秘瘦小腹的功效。另外，經常練習扭轉式，能按摩脊椎恢復平衡，增強柔軟度和力量。

　　1、坐磚準備

　　坐骨穩(wěn)定地坐在瑜伽磚上，脊柱向上延伸，膝蓋彎曲，腳踩地并攏，雙手扶在小腿前。

　　2、左手舉起

　　右手虎口抵住大腿的外側，吸氣，左手舉起帶動脊柱向上伸展，腹肌上提。

　　3、往右扭轉

　　呼氣，將打直的左手抵住右膝蓋的外側，腰椎順勢往右扭轉，右手環(huán)住后搖。視線朝右后方，停留8-10次呼吸。

　　4、往左扭轉

　　下一個吸氣，把頭轉正，呼氣，肩膀放松。重負步驟2-3次，向左側扭轉，停留8-10次呼吸。

　　Point

　　1、要保持脊柱上提

　　若能夠將手放在后側地板，則可一邊注意是否保持脊柱直立?？梢詫⒅讣庥欣叵蛳略?，脊柱相對地向上延伸。

　　2、骨盆勿歪斜

　　若兩腳膝蓋一前一后，代表骨盆已經歪斜，此時不只失去脊柱扭轉的功效，而且可能會加重脊柱側彎，千萬要避免。