清晨瑜伽 簡(jiǎn)易晨醒瑜伽動(dòng)作不讓秋困上身

　　我們的一天中，難度過(guò)的莫過(guò)于大清早，一大早的我們的身體還在困乏的掙扎著，緊張的時(shí)間卻要求我們立刻清醒過(guò)來(lái)，立刻恢復(fù)斗志，來(lái)開(kāi)啟嶄新的一天。尤其是秋天，覺(jué)變得比夏天好睡多了，我們的神經(jīng)就更不想從混沌的世界里清醒了。

　　怎么辦呢?小編和大家分享幾組瑜伽動(dòng)作，大家不妨練習(xí)一下。

　　跪坐手臂伸展式

　　醒來(lái)深呼吸 腦部變清醒 一天好精神

　　這個(gè)瑜伽動(dòng)作很簡(jiǎn)單，通過(guò)坐在床上伸展雙臂進(jìn)行深呼吸的動(dòng)作，給腦部供給充足的氧氣。

　　讓血液流通全身，以精神飽滿的面貌面對(duì)接下來(lái)一天忙碌的工作。

　　step1 正坐姿勢(shì)

　　屈膝，端坐在瑜伽墊上。

　　腳背貼地，腰背挺直。

　　兩手輕輕放在大腿上。

　　step2 胸前合掌

　　兩手屈肘，雙掌在胸前合十，自然地呼吸，將吸進(jìn)體內(nèi)的氣吐盡。

　　step3 雙臂向上伸展

　　吸氣同時(shí)收縮我們的小肚子。

　　吐氣時(shí)雙臂向上伸展，貼住耳旁。

　　兩掌合十，目視前方，感覺(jué)整個(gè)身體向上延伸。

　　step4 兩臂張開(kāi)

　　吐氣時(shí)，兩臂向側(cè)打開(kāi)。

　　掌心向前，胸腔打開(kāi)。

　　然后將頭抬起看向天花板。

　　保持自然呼吸30秒。NG!錯(cuò)誤動(dòng)作

　　兩臂向上伸展的時(shí)候，注意手肘不要彎曲。

　　step5 休息放松

　　將雙臂放下，掌心朝上放在大腿上。

　　全身放松，保持均勻地呼吸。