瑜伽視頻 練習(xí)瑜伽讓你瘦出纖細(xì)腰身

　　隨著現(xiàn)在時代的發(fā)展，越來越多的人回來選擇通過各種各樣的運(yùn)動來幫助自己達(dá)到減肥消脂的問題，因為生活得不規(guī)律，飲食的不平衡，經(jīng)常會造成身體各個部位的贅肉產(chǎn)生。

　　減肥是一件勢在必行的事，其實(shí)到目前為止一般腰腹部贅肉是出現(xiàn)的多的，因為這兩個部位是相當(dāng)容易發(fā)胖的，所以瑜伽鍛煉到這時候就必不可少了，希望這篇文章可以對大家有所幫助。

　　體胖的人分很多種，比如：飲食不規(guī)律、遺傳性、情緒壓力大導(dǎo)致的體胖等等，所以，不要把瑜伽當(dāng)作理想的瘦身方式。

　　只要你開始練習(xí)了，瑜伽一定會讓你受益，不只是身體，還有心靈。甚至，你會發(fā)現(xiàn)，堅持下去，瑜伽給與你的，比你想要的多得多!

　　也有些虛胖體型的學(xué)員因練習(xí)瑜伽而受益，確實(shí)達(dá)到了纖體的效果，這跟本人的控制力有關(guān)，堅持的好，又能控制飲食，正確的鍛煉加上合理的飲食，自然就心想事成。

　　瑜伽不是減肥的絕密武器，不要指望練習(xí)一兩次就會見效，就如同體內(nèi)的脂肪也不是一兩日的時間儲存下來的，數(shù)日的因積累成今日的果。練習(xí)需要持之以恒，毅力加耐心，避免三天打魚兩天曬網(wǎng)，日復(fù)一日的習(xí)練中，你的體型就會得到改善。

　　一、拇指印細(xì)臂式

　　取任意舒適的盤坐姿勢 ，坐好，腰背部豎直。隨吸氣，雙臂由體側(cè)打開向上伸展，雙手拇指印握拳上提雙臂。感覺手臂肌肉線條的收緊，肩關(guān)節(jié)完全舒展。保持正常的呼吸5到10次。

　　功效

　　在這個體式上，雙臂向上提升，肌肉線條漸漸緊實(shí)，手臂的血液回流到肩關(guān)節(jié)，肩部的關(guān)節(jié)組織得到更多血液的供應(yīng)，緩解肩背部的僵硬或酸痛感，后背部脊柱得到舒展，更加挺拔。

　　二、門閂式

　　1、跪姿，跪立在墊子上。

　　2、左腿向左側(cè)打開，伸直。

　　3、手臂在體側(cè)打開，平舉。

　　4、正常的呼吸，吸氣，呼氣時，左臂帶動上半身向左側(cè)伸展，右臂向上，指向上方，眼睛看向右手指尖，保持3到5次正常的呼吸。

　　5、右側(cè)腰適應(yīng)伸展后，調(diào)整呼吸，隨呼氣再次向左側(cè)伸展，保持5到6次正常的呼吸……使右手臂、右側(cè)腰、右髖部完全得到伸展。

　　7、收回正中調(diào)息后，在以同樣的方式做另一側(cè)。

　　功效

　　在左右的伸展中，讓后背脊柱得到柔韌和靈活，消除髖部，腰部多余的脂肪，纖細(xì)手臂.

　　三、脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　1、坐姿，坐在墊子上，兩腿自然分開，兩臂體側(cè)平舉。背部豎直。

　　2、深吸氣，呼氣時，右手臂帶動上半身從腰部開始，扭轉(zhuǎn)向右后方，左手抓住右腳尖，胸腔展開，兩臂成一條直線。眼睛看右手，保持5次以上的呼吸。

　　3、收回正中調(diào)息后，同樣的方式做另一側(cè)。

　　功效

　　靈活腰椎，左右的扭轉(zhuǎn)會促進(jìn)腹部腸臟的蠕動，預(yù)防便秘，刺激到側(cè)腰的帶脈穴，減少腰圍上多余的脂肪和贅肉。胸腔擴(kuò)展，呼吸更加順暢。

　　四、仰臥舉腿式

　　1、仰臥在墊子上，腿伸直并攏，雙腿隨吸氣向上抬高，與地面成垂直狀態(tài)。

　　2、呼氣，雙腿有控制的下落到與地面呈60°角。保持呼吸5到10次。

　　3、繼續(xù)向下與地面呈30°角，保持呼吸5到10次。

　　五、上下樓梯式

　　仰臥平躺，吸氣，上臺雙腿與地面垂直，保持右腿不動，左腳尖觸及右腳跟，正常的呼吸即可。

　　像下樓梯一樣交替進(jìn)行。每次之間稍作停頓。反復(fù)5到10次。

　　做完之后，放松平躺調(diào)息。

　　功效

　　這兩組體式的練習(xí)增強(qiáng)腰腹氣血，強(qiáng)健腹肌力量，減少腰腹多余脂肪。鍛煉控制力以及耐力。

　　六、劃船式

　　1、坐在墊子上，腿并攏伸直，兩臂平舉握拳。

　　2、呼吸時，手臂帶動身體向前，向下，伸展到大的程度。

　　3、吸氣，雙臂上身向后，向上伸展。感覺自己像在波光粼粼的湖面上迎風(fēng)劃船一樣，每一次伸展都做到大的程度，10圈之后停下來，調(diào)息，反方向再做10圈。

　　功效

　　兩肩，雙臂在這個體式上得到充分的靈活，尤其腹部臟器在前后的運(yùn)動中得以自身呼吸的擠壓和按摩，促進(jìn)腹部血液循，強(qiáng)健肝脾，有益消化。腹部肌肉多余脂肪慢慢收緊，消除。

　　一個苗條纖細(xì)的腰部是非常的具有魅力的，也是為什么一直以來都特別受人關(guān)注的一個點(diǎn)，所以有必要的話，建議還是好來經(jīng)常性的進(jìn)行練習(xí)一下，多鍛煉一下，對于自己本身也是很有好處的。

　　上面就是給大家介紹的一些瘦腰的動作，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，平時的時候多注意練習(xí)一下就可以了，也不需要占用你多大的場地，多長的時間，利用閑暇之余就可以很好地改善這些問題了。