瑜伽的好處 練這瑜伽減肥更快更明顯

　　瑜伽的好處是非常多的，生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)減肥瑜伽，對于那些想要減肥瘦身的人而言是非常有幫助的，并且不會有副作用，有利自己的身心健康。那么下面就讓我們一起隨著減肥伽視頻教程來看看吧!

　　練這瑜伽減肥更快更明顯

　　頂峰式

　　體式介紹

　　這個(gè)體式看起來很像個(gè)等邊三角形，在所有的圖形中，三角形是穩(wěn)固的，它能讓身體每個(gè)部分的運(yùn)作更加平衡與穩(wěn)定，能夠奠定健康的身體基礎(chǔ)。

　　呼吸方法

　　在動作過程中，保持自然、平穩(wěn)、深長地呼吸。

　　放松全身，跪姿。將我們的膝蓋打開，使之保持與肩部一樣的寬度。小腿與地面相互貼近。雙臂保持與腿部垂直。指尖指向前。

　　吸氣，伸直兩腿，雙腳掌平放在地面上，抬起臀部。保持我們的頭部在雙臂中間眼看腳，雙手趴在前面，身體呈倒“V”字型，深長地呼吸5一10次。

　　教練提醒

　　在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，注意保持深長的呼吸。感覺臀部不斷地向上抬起，雙腿得到了大限度地伸展;但高血壓病人慎做，血壓不穩(wěn)定和患有眩暈癥的人也不宜堅(jiān)持得太久。

　　背部要始終保持伸展平直，不要拱起。此外，高血壓和眩暈癥患者慎做頂峰式，腹瀉、懷孕者請不要練習(xí)此體式。

　　駱駝式

　　動作要領(lǐng)

　　雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合后向遠(yuǎn)方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　深層次的滋養(yǎng)我們的肌膚，祛除暗黃色素，讓我們的肌膚更加白皙水嫩。

　　叩首式

　　叩首式也是一組非常好的減肥瑜伽動作，練習(xí)這一式可以促進(jìn)我們?nèi)淼难貉h(huán)，堅(jiān)持練習(xí)可以使我們的氣色更加紅潤。

　　頭暈也經(jīng)常襲擊上班族，令人感到神志不清，思維混亂，這時(shí)可做叩首式，叩首式能讓血液回流至頭部，具有改善氣色，防治頭暈和失眠的效果，還可以使面部肌膚顯得水潤光澤，延緩衰老和減少細(xì)紋。

　　在辦公桌前站好。腳跟并攏，雙臂垂放于體側(cè)。挺直腰背，放松身體，自然呼吸。

　　雙手扶腰，拇指向后;彎腰低頭。身體重心向前，下顎回收。

　　讓額頭自然地方再桌面上。持姿勢5-8個(gè)呼吸時(shí)長，抬頭直腰。反復(fù)練習(xí)3-5次。