瑜伽初學(xué)者 初學(xué)者常練的瑜伽動(dòng)作

　　瑜伽初學(xué)者在練習(xí)瑜伽的時(shí)候有很多的注意事項(xiàng)，首先就是要打好基礎(chǔ)，一定要將瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作練得非常熟練，這樣再練習(xí)其他動(dòng)作的時(shí)候才能更加輕松。那么下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　初學(xué)者常練的瑜伽動(dòng)作

　　伸展動(dòng)作

　　首先就要采用雙腿盤坐的姿勢(shì)，然后雙臂貼雙耳高舉過(guò)頭頂， 雙手交叉，掌心向天，并且要始終保持放松的狀態(tài)。

　　想象自己是清晨的一朵蓮花，隨著微風(fēng)輕輕擺動(dòng)。吸氣，身體向左側(cè)彎下，感覺(jué)右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在伸展，拉伸。呼氣，身體恢復(fù)坐姿。下一個(gè)呼吸時(shí)，做身體右側(cè)的拉伸。

　　功能

　　此動(dòng)作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢蘇醒。

　　扭轉(zhuǎn)動(dòng)作

　　雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側(cè)，呼氣，以腰為軸，帶動(dòng)身體慢慢向左轉(zhuǎn)，左手撐地。保持姿勢(shì)幾秒鐘,吸氣，身體還原。 然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　功能

　　此動(dòng)作可以讓脊椎得到按摩，美化腰部與頸部的線條。

　　注意事項(xiàng)

　　配合好呼吸， 放松臉部肌肉，轉(zhuǎn)身時(shí)，不要將重心放在支撐的手臂上。

　　屈身動(dòng)作

　　直立，雙腿并攏，掌心向下，雙臂側(cè)平舉，深深吸氣，呼氣時(shí)身體以腰部為軸向下壓，與雙腿形成90度角。停留幾秒鐘，然后慢慢吸氣，抬起身體回到原位。

　　功能

　　此動(dòng)作可以鍛煉腰腹部肌肉, 美化小腹與雙臂線條。彎腰時(shí)，盡量保持背部的平直, 背、頸、頭成一條直線，不要彎腿，盡量讓背與雙腿形成直角。

　　瑜伽的要領(lǐng)

　　要領(lǐng)一：不可跳健美操熱身

　　瑜伽是一種循序漸進(jìn)、輕柔舒緩的運(yùn)動(dòng)，它拒絕高強(qiáng)度的熱身。跳完健美操，我們的身體還處于興奮狀態(tài)，一時(shí)半會(huì)兒難以平靜，意念紛亂，當(dāng)然進(jìn)入不了瑜伽的靜心狀態(tài)。

　　再說(shuō)了，姐妹們習(xí)慣了健美操的亢奮，練習(xí)瑜伽時(shí)就會(huì)習(xí)慣性地又快又猛，很容易拉傷肌肉，所以，姐妹們要切記，堅(jiān)決不能用健美操熱身。熱身時(shí)，不妨試試我在前面介紹的拜日式熱身操。

　　要領(lǐng)二：始終讓呼吸貫穿整個(gè)身體

　　對(duì)于很多的瑜伽練習(xí)者，都沒(méi)有重視練習(xí)瑜伽的呼吸節(jié)奏。

　　就像學(xué)英語(yǔ)不熟悉音標(biāo)就不能入門一樣，學(xué)瑜伽不學(xué)瑜伽呼吸，姿式擺得再好也只是花拳繡腿。

　　而且，只練體式不重呼吸，還會(huì)傷到五臟六腑，只有呼吸和體式共同修煉，才能發(fā)揮出瑜伽動(dòng)靜結(jié)合的神奇魔力。

　　因此，在練習(xí)瑜伽的全過(guò)程，都要伴有均衡、自然的呼吸，好用我前面介紹過(guò)的腹式呼吸法。

　　在做動(dòng)作的時(shí)候，一定要注意呼吸的節(jié)奏，呼吸一定要深長(zhǎng)，均勻。

　　剛開(kāi)始練的時(shí)候，我一聽(tīng)到教練講要呼吸，就全身肌肉緊縮，汗毛直豎，人變得分外緊張，呼吸很難自如。

　　不過(guò)練久了之后，慢慢將呼吸還原到自由、自然、自在的狀態(tài)，呼吸和動(dòng)作就協(xié)調(diào)起來(lái)了。