瑜伽入門 練好這入門動作有利掌握瑜伽

　　練習瑜伽掌握瑜伽的入門動作是非常重要的，生活中經(jīng)常練習瑜伽對我們的身體健康是非常有幫助的，所以掌握好瑜伽入門動作顯得尤為重要。那么下面就讓我們一起隨著瑜伽入門視頻教程來看看吧!

　　練好這入門動作有利掌握瑜伽

　　動作一:椅上犁式

　　1.椅上犁式采用的是平躺姿勢，平躺于地板上，小腿平放于椅上，膝關節(jié)屈曲，深呼吸，保持放松。

　　2.左腿屈膝，左腳掌放于椅上。

　　這里小編要提醒一下大家，一定要找一張適合自己的椅子，不要太軟，不要太高。

　　3.當我們吸氣的時候，用手盡量撐住腰部，彎曲我們的膝蓋，盡量讓我們的背部脫離地面，肩部落地即可。堅持練習這一姿勢可以幫助我們緩解肌膚干燥問題。

　　4.呼氣，雙手平放于地面，手心向下。保持數(shù)秒，深呼吸，還原放松。

　　輔助功效

　　可防止內臟下垂，調整女性經(jīng)期不順，改善皮膚的干澀粗糙。

　　另外，注意姿勢的練習對調理我們的肌膚也有很好的幫助，建議愛美女性朋友多練習哦!

　　入門瑜伽注意事項

　　一、空腹練習

　　練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài)。可預防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養(yǎng)。

　　空腹練習瑜伽還可以幫助我們更加了靈活的進行瑜伽的練習，讓瑜伽動作更加規(guī)范的進行。

　　二、用鼻呼吸

　　空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤。

　　減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制。

　　若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。

　　三、莫存攀比

　　我們都知道練習瑜伽是一場修行，而并非是項比賽。

　　練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習時的專注力和學習動機。

　　初學者應與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評分的準則，日子有功自會進步。