練瑜伽的好處 有效促進(jìn)睡眠的瑜伽動(dòng)作
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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時(shí)間:2016-11-03 14:42經(jīng)常練習(xí)瑜伽對(duì)我們的健康是非常有幫助的,能有效改善我們的身體健康。能有效調(diào)節(jié)我們的睡眠質(zhì)量,幫助我們更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),所以我們要了解如何練習(xí)瑜伽。那么下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!
有效促進(jìn)睡眠的瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作1
練習(xí)這一動(dòng)作的時(shí)候,雙腳繃腳面重疊,腳尖點(diǎn)地,并且要用自己的雙手環(huán)抱膝蓋,將額頭放在膝蓋里。保持均勻呼吸。
動(dòng)作2
仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手抱膝蓋,將膝蓋盡量貼胸。吸氣抬頭,呼氣,額頭貼膝蓋。保持自然呼吸6—10秒
動(dòng)作3
吐氣,放松身心,俯臥的姿勢(shì),將我們的下巴微微向里收緊,右手向上延伸,調(diào)整我們的呼吸的節(jié)奏。
動(dòng)作4
美人魚放松式,左手向上伸直,左小腿沿地面向上伸展,雙手相合于腳面上。額頭盡量貼小腿肚子處,保持姿勢(shì)10秒鐘。
動(dòng)作5
吸氣,抬頭,呼氣,頭向后轉(zhuǎn),右小腿收回,左手去找腳尖,保持自然呼吸。
功效
讓全身肌肉放松,拋開煩惱,保持心神的愉悅、平靜,引導(dǎo)進(jìn)入深層睡眠,提升睡眠品質(zhì)。
有利睡眠的瑜伽
虎式
要領(lǐng)
虎式是一組非常簡單的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)虎式可以有效的緩解我們緊張的情緒,對(duì)瘦腿和瘦臀也有一定的幫助。建議上班族要多加練習(xí)哦!成跪姿,單腿向后伸,并抬起與腿相反側(cè)的手臂。保持身體平衡。
穗式
坐姿,兩手以杯型放于身體兩側(cè),腰背部挺直向上。彎曲右腿,使腳跟盡量抵向會(huì)陰處,左腿向側(cè)打開,用兩手調(diào)整好姿勢(shì)。
初學(xué)者在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候,要注意感受我們的身體變化,不要急于把姿勢(shì)練好,要注重我們呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致性。
左手彎曲,手肘抵住膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),有一種對(duì)抗的力量將胸部推出來,使胸部正對(duì)前方。
將我們的右手臂緩緩地向上舉起,使之與我們的右耳朵相互貼近,使我們的腳趾向里勾起,深吸氣的時(shí)候?qū)⑸眢w再次向兩側(cè)彎曲。
保持均勻呼吸15~30次,然后換方向進(jìn)行動(dòng)作。