練瑜伽的好處 有效促進(jìn)睡眠的瑜伽動(dòng)作

　　經(jīng)常練習(xí)瑜伽對(duì)我們的健康是非常有幫助的，能有效改善我們的身體健康。能有效調(diào)節(jié)我們的睡眠質(zhì)量，幫助我們更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，所以我們要了解如何練習(xí)瑜伽。那么下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　有效促進(jìn)睡眠的瑜伽動(dòng)作

　　動(dòng)作1

　　練習(xí)這一動(dòng)作的時(shí)候，雙腳繃腳面重疊，腳尖點(diǎn)地，并且要用自己的雙手環(huán)抱膝蓋，將額頭放在膝蓋里。保持均勻呼吸。

　　動(dòng)作2

　　仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手抱膝蓋，將膝蓋盡量貼胸。吸氣抬頭，呼氣，額頭貼膝蓋。保持自然呼吸6—10秒

　　動(dòng)作3

　　吐氣，放松身心，俯臥的姿勢(shì)，將我們的下巴微微向里收緊，右手向上延伸，調(diào)整我們的呼吸的節(jié)奏。

　　動(dòng)作4

　　美人魚放松式，左手向上伸直，左小腿沿地面向上伸展，雙手相合于腳面上。額頭盡量貼小腿肚子處，保持姿勢(shì)10秒鐘。

　　動(dòng)作5

　　吸氣，抬頭，呼氣，頭向后轉(zhuǎn)，右小腿收回，左手去找腳尖，保持自然呼吸。

　　功效

　　讓全身肌肉放松，拋開煩惱，保持心神的愉悅、平靜，引導(dǎo)進(jìn)入深層睡眠，提升睡眠品質(zhì)。

　　有利睡眠的瑜伽

　　虎式

　　要領(lǐng)

　　虎式是一組非常簡單的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)虎式可以有效的緩解我們緊張的情緒，對(duì)瘦腿和瘦臀也有一定的幫助。建議上班族要多加練習(xí)哦!成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側(cè)的手臂。保持身體平衡。

　　穗式

　　坐姿，兩手以杯型放于身體兩側(cè)，腰背部挺直向上。彎曲右腿，使腳跟盡量抵向會(huì)陰處，左腿向側(cè)打開，用兩手調(diào)整好姿勢(shì)。

　　初學(xué)者在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候，要注意感受我們的身體變化，不要急于把姿勢(shì)練好，要注重我們呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致性。

　　左手彎曲，手肘抵住膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，有一種對(duì)抗的力量將胸部推出來，使胸部正對(duì)前方。

　　將我們的右手臂緩緩地向上舉起，使之與我們的右耳朵相互貼近，使我們的腳趾向里勾起，深吸氣的時(shí)候?qū)⑸眢w再次向兩側(cè)彎曲。

　　保持均勻呼吸15~30次，然后換方向進(jìn)行動(dòng)作。