瑜伽視頻教程初級(jí) 初級(jí)減肥瑜伽的練習(xí)
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:49減肥瑜伽是許多人都非常喜愛的,生活中如果適當(dāng)?shù)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1455011-1.html' target='_blank'>練習(xí)減肥瑜伽對(duì)自己的身體健康是非常有幫助的,而且減肥瘦身的效果也是非常明顯的。那么下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程初級(jí)來(lái)看看吧!
初級(jí)減肥瑜伽的練習(xí)
瘦腹式
1.瘦腹式練習(xí)的時(shí)候,要將自己的雙膝并攏,跪在地上,兩手臂自然下垂,指尖向下,雙目平視。
2.右腿向右方伸直,腳掌著地,腳背繃直,舉起兩手臂,手臂與地面平行,掌心向下。
3.呼氣,向右彎曲上身軀干和右臂,右手掌放在右腳背上,掌心向下,左手與地面垂直,眼睛看向左手指尖。
4.繼續(xù)呼氣,左手臂向右向下,左掌與右手重疊,左上臂貼住耳朵,頭在兩臂之間。保持此姿勢(shì),呼吸3——6次,吸氣,復(fù)位。換另一邊做同樣練習(xí),左、右重復(fù)練習(xí)3——6次。
功效
這回動(dòng)作能夠充分的運(yùn)動(dòng)到腰部、背部以及腹部,能夠有效的消滅這些部位的多余脂肪,幫助我們塑造完美的身材。另外,這個(gè)動(dòng)作還能夠緩解我們背部以及脊椎部位的不適,同時(shí)對(duì)于強(qiáng)健腹部肌肉以及器官也有良好的功效。
鶴式
1、右腿在前,左腿在后,站直,腳趾并攏向前。抬頭挺胸,兩手臂向后,兩手在背后握拳。
2、保持腳掌不離地,兩腿伸直,上身慢慢向前傾,保持背部挺直,同時(shí)兩臂向后抬起,手部向后伸展。
3、繼續(xù)上一個(gè)步驟,直到你的背部能夠平行與地面,同時(shí)手臂要能夠與身體形成垂直。在這里要注意的是,平行與垂直的狀態(tài)可能都不是很容易完成,因而一般只需要練習(xí)者做到自己的極限位置即可。保持姿勢(shì)進(jìn)行10到20次呼吸,然后換腿重復(fù)。
初級(jí)減肥瑜伽的練習(xí)
新月狀
從樹的姿勢(shì)開始,左腳向后邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前后成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和后背,保持5次的呼吸時(shí)間。
武士狀
從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直,臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時(shí)間。
T形狀
從武士狀姿勢(shì)開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大,你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
半個(gè)月亮
從T形狀開始,右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等),轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候,向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部,還原為山的姿勢(shì)。