清晨瑜伽 練習(xí)清晨瑜伽喚醒全天活力
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時間:2016-10-31 13:36瑜伽的好處是非常多的,生活中經(jīng)常練習(xí)瑜伽對身體健康是非常有幫助的,適當(dāng)?shù)木毩?xí)清晨瑜伽能有效喚醒自己的精神狀態(tài),讓自己全天精神飽滿。那么接下來就讓我們一起隨著清晨瑜伽視頻教程來看看吧!
練習(xí)清晨瑜伽喚醒全天活力
牛面式
在做牛面式練習(xí)的時候才采取跪立,左腿向前抬起,將左小腿放在右小腿外側(cè),臀部坐在兩小腿中間的地面上。
吸氣,左手向上,右手向下,雙手背后相扣。
挺直脊椎,保持4次呼吸。吸氣,慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。
勇士式
動作分解
站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置于后方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向后方彎曲,挺起胸部。
兒童式變式
動作分解
跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面。
額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾。
膝靠胸運動
仰面躺在床上,雙腿伸直,抬起的左腿,把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部,直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。
不要松懈要保持這個姿勢5到10秒。不要把你的手放開,抬起你的頭,額頭要5到10秒。不要把你的手放開,抬起你的頭即可還原。
抱膝運動
把你的膝蓋朝向你的胸部,把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂,抬起的頭,把你的前額抬向你的膝蓋,保持這個姿勢5到10秒鐘,然后慢慢的放松,做3次。
孔雀式
功效
孔雀式對于腰線的塑造很有用,可以減去腰側(cè)的脂肪;可以鍛煉穩(wěn)定性和平衡感,同時對于身體前側(cè)、背部、臀部、手臂的造型均有很大幫助。如此才能達(dá)到孔雀般的氣韻和魅力。
形似高傲的孔雀,在人群中她是傲慢的,水中的倒影前,她是自戀的??兹甘值男螒B(tài)模擬孔雀的頭部的翎毛,整體的氣質(zhì)和韻味與孔雀頗為接近。