清晨瑜伽 練習(xí)清晨瑜伽喚醒全天活力

　　瑜伽的好處是非常多的，生活中經(jīng)常練習(xí)瑜伽對身體健康是非常有幫助的，適當(dāng)?shù)木毩?xí)清晨瑜伽能有效喚醒自己的精神狀態(tài)，讓自己全天精神飽滿。那么接下來就讓我們一起隨著清晨瑜伽視頻教程來看看吧!

　　練習(xí)清晨瑜伽喚醒全天活力

　　牛面式

　　在做牛面式練習(xí)的時候才采取跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

　　吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。

　　挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。

　　勇士式

　　動作分解

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。

　　兒童式變式

　　動作分解

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面。

　　額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

　　膝靠胸運動

　　仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。

　　不要松懈要保持這個姿勢5到10秒。不要把你的手放開，抬起你的頭，額頭要5到10秒。不要把你的手放開，抬起你的頭即可還原。

　　抱膝運動

　　把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。

　　孔雀式

　　功效

　　孔雀式對于腰線的塑造很有用，可以減去腰側(cè)的脂肪;可以鍛煉穩(wěn)定性和平衡感，同時對于身體前側(cè)、背部、臀部、手臂的造型均有很大幫助。如此才能達(dá)到孔雀般的氣韻和魅力。

　　形似高傲的孔雀，在人群中她是傲慢的，水中的倒影前，她是自戀的?？兹甘值男螒B(tài)模擬孔雀的頭部的翎毛，整體的氣質(zhì)和韻味與孔雀頗為接近。