減肥瘦身的方法有很多種,生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)瑜伽,減肥效果是非常好的,尤其是瘦身瑜伽,經(jīng)常練習(xí)不僅能養(yǎng)生保健而且還能能達(dá)到瘦身的目的。那么接下來就讓我們一起隨著瘦身瑜伽視頻教程來看看吧!

  常練這瑜伽動(dòng)作瘦身效果驚人

  上犬式

  動(dòng)作分解

  上犬式在練習(xí)的時(shí)候,將我們的雙手放在胸的兩側(cè),然后慢慢將上半身向上推起,感受到背脊柱拉伸到舒服的位置時(shí)停住保持5~10個(gè)呼吸。

  背脊的柔韌性對(duì)于保持年輕度和柔軟度,從而增進(jìn)全身的健康很有效果。此外請(qǐng)注意,如果有腰痛的情況就不要勉強(qiáng)。

  立位開腿前屈

  立位開腿前屈的練習(xí)對(duì)減掉我們的腰腹贅肉也有著非常顯著的效果,大家可以跟著下面的動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)。

  動(dòng)作分解

雙手在背后十指相扣

  雙手在背后十指相扣,再一次上半身向前屈。保持頸部放松并自然舒緩地進(jìn)行5~10個(gè)呼吸。

  在充分拉伸整個(gè)腿部韌帶的同時(shí),手臂用力向前,達(dá)到從肩膀到肩胛骨的舒展效果。

  做完應(yīng)該能體會(huì)到肩部僵硬都得以舒解開來。

  蝴蝶體式

  蝴蝶體式是一個(gè)非常簡單的瑜伽動(dòng)作,非常適合我們的久坐人群進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)這一式可以加速我們的全身血液循環(huán)。

  動(dòng)作分解

  這一動(dòng)作才用的是俯身臥姿,慢慢將頭部、雙臂、雙腿同時(shí)盡可能向上抬高,整個(gè)背部和臀部用力夾住。

  注意力放在壓住床面的內(nèi)臟部位并保持5~10個(gè)深呼吸。有效緊致背部的肌肉還能消除駝背!

  練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

  1、干燥,通風(fēng)良好的房間

  要在一個(gè)干燥,通風(fēng)良好的房間里進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)殍べな嵌嗳胍黄鹁毩?xí),而且特別強(qiáng)調(diào)呼吸,所以空氣新鮮。流通非常重要。

  2、保持空腹3—4小時(shí)

  練習(xí)之前好保持空腹3—4小時(shí),至少也應(yīng)為1—2個(gè)小時(shí),胃部負(fù)擔(dān)不可過重。

  瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心,進(jìn)行前后,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

  當(dāng)然,如果你是十分饑餓的狀態(tài),在前一個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)流食也是可以的。

  3、不要進(jìn)食大量食物

  練習(xí)之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。

  此外、練習(xí)結(jié)束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

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