瘦身瑜伽 常練這瑜伽動作瘦身效果驚人
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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時間:2016-10-28 13:43減肥瘦身的方法有很多種,生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)瑜伽,減肥效果是非常好的,尤其是瘦身瑜伽,經(jīng)常練習(xí)不僅能養(yǎng)生保健而且還能能達到瘦身的目的。那么接下來就讓我們一起隨著瘦身瑜伽視頻教程來看看吧!
常練這瑜伽動作瘦身效果驚人
上犬式
動作分解
上犬式在練習(xí)的時候,將我們的雙手放在胸的兩側(cè),然后慢慢將上半身向上推起,感受到背脊柱拉伸到舒服的位置時停住保持5~10個呼吸。
背脊的柔韌性對于保持年輕度和柔軟度,從而增進全身的健康很有效果。此外請注意,如果有腰痛的情況就不要勉強。
立位開腿前屈
立位開腿前屈的練習(xí)對減掉我們的腰腹贅肉也有著非常顯著的效果,大家可以跟著下面的動作分解步驟進行練習(xí)。
動作分解
雙手在背后十指相扣,再一次上半身向前屈。保持頸部放松并自然舒緩地進行5~10個呼吸。
在充分拉伸整個腿部韌帶的同時,手臂用力向前,達到從肩膀到肩胛骨的舒展效果。
做完應(yīng)該能體會到肩部僵硬都得以舒解開來。
蝴蝶體式
蝴蝶體式是一個非常簡單的瑜伽動作,非常適合我們的久坐人群進行練習(xí)。練習(xí)這一式可以加速我們的全身血液循環(huán)。
動作分解
這一動作才用的是俯身臥姿,慢慢將頭部、雙臂、雙腿同時盡可能向上抬高,整個背部和臀部用力夾住。
注意力放在壓住床面的內(nèi)臟部位并保持5~10個深呼吸。有效緊致背部的肌肉還能消除駝背!
練習(xí)瑜伽的注意事項
1、干燥,通風(fēng)良好的房間
要在一個干燥,通風(fēng)良好的房間里進行練習(xí)。因為瑜伽是多入一起練習(xí),而且特別強調(diào)呼吸,所以空氣新鮮。流通非常重要。
2、保持空腹3—4小時
練習(xí)之前好保持空腹3—4小時,至少也應(yīng)為1—2個小時,胃部負(fù)擔(dān)不可過重。
瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前后,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負(fù)擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
當(dāng)然,如果你是十分饑餓的狀態(tài),在前一個小時左右吃點流食也是可以的。
3、不要進食大量食物
練習(xí)之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。
此外、練習(xí)結(jié)束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。