陰瑜伽是非常棒的瑜伽,生活中適當的練習陰瑜伽對自己的身體健康是非常有幫助的,能起到非常好的養(yǎng)生作用,所以要對練習陰瑜伽的技巧有所掌握,這樣才能練得更好。那么接下來就讓我們一起隨著陰瑜伽視頻教程來看看吧!

  常見陰瑜伽的練習技巧

  半蝴蝶式

  口令詞

  半蝴蝶式采用的是坐姿,然后屈左膝,左腳跟抵住會陰穴,右腳向右側展開,雙手體前撐地,吸氣,抬頭,呼氣,身向前傾,眼睛看向肚臍方向。

  注意

腹部內收,腰背拱起

  腹部內收,腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立,呼氣,全身放松。

  功效

  可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經;幫助消化、幫助泌尿系統(tǒng)以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經;還可以拉伸腿部內側韌帶,拉伸整條脊柱和背部,尤其是針對后背部的韌帶。

  全蝴蝶式

  口令詞

全蝴蝶式首先就要屈雙膝,腳心相對

  全蝴蝶式首先就要屈雙膝,腳心相對,雙手十指相扣抓住雙腳尖,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,前額觸碰雙腳尖。

  注意

  腹部內收,腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立。呼氣,松開雙手,兩腿前伸,抖動,放松。

  功效

  伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢,還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經;對泌尿系統(tǒng)有很好的幫助,調整女性生理期的不正常,促進髖關節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。主要對胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉痛苦。

  貓伸展式

  口令詞

雙手體前撐地,雙膝腳背著地

  雙手體前撐地,雙膝腳背著地。吸氣,向上推高臀部。呼氣,屈肘,兩臂前伸,下巴,胸部貼地。

  注意

  大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。將右耳枕于右臂上,吸氣,抬起左臂指向天花板方向。呼氣,左臂繞過體后抓住右大腿根部,眼睛看向天花板方向。

  注意

  每次呼氣時,左臂盡量向后側展開,在此維持1-3分鐘。松開雙手,吸氣,左臂還原指向天花板方向。

  呼氣,放下左臂,將左耳枕于左上臂上,做對側練習呼氣,放下右臂。

  功效

  伸展上背部和中背部,打開肩關節(jié),滋養(yǎng)心臟,滋養(yǎng)脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經絡,尤其是心包經,刺激肩甲骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。

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