減肥瑜伽 常練這瑜伽身材更加苗條
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時間:2016-10-28 13:36練習(xí)瑜伽的好處是非常多的,生活中可以經(jīng)常練習(xí)瑜伽,不僅能養(yǎng)生保健而且還能有效減肥瘦身,而且練習(xí)減肥瑜伽的瘦身效果會更加明顯。那么接下來就讓我們一起隨著減肥瑜伽視頻教程來看看吧!
常練這瑜伽身材更加苗條
樹式
動作分解
樹式采用的是站姿,左腳提起踩在右大腿內(nèi)側(cè),用右腳平衡全身,雙手合十,吸氣,雙臂舉過頭頂伸直。
我們會感覺自己的身體就像是樹一樣穩(wěn)穩(wěn)的扎根在土地上,放松我們的身體,心態(tài)要變得積極樂觀,動作保持?jǐn)?shù)秒的時間。
做完上面的動作之后,將手打開,放下抬起的右腳,在換另一邊重復(fù)的練習(xí)。
功效
生活中時常練習(xí)樹式能增強腿部力量,改善人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡,也鍛煉集中注意力的能力。
頸部體位法
動作分解
坐在椅子上,上體正直,雙手自然放在大腿上。
放松我們的身體,輕輕地扭轉(zhuǎn)我們的頭部,分別向東南西北四個方向扭轉(zhuǎn)和舒展。這一步驟練習(xí)2次即可。
放松我們的頸部,讓我們的頭部先順時針扭動一周,然后再逆時針扭動一周。重復(fù)三次即可。
頸部直立,慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上,保持5次均勻呼吸,慢慢還原。換右側(cè)再做1遍,左、右側(cè)各做2次。
功效
伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病、肩周炎。
減肥瑜伽的常見動作
單臂伸展式
STEP1
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上,腿向后伸直使身體呈一條直線。
STEP2
將右側(cè)手臂向右伸展,掠過地板向上抬起,稍作停頓后,放下手臂回到初始位置,整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。
STEP3
將手臂向前抬起與地板平行,然后再向上抬起,再回到初始動作。
持續(xù)30秒后,換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。