減肥瑜伽 常練這瑜伽身材更加苗條

　　練習(xí)瑜伽的好處是非常多的，生活中可以經(jīng)常練習(xí)瑜伽，不僅能養(yǎng)生保健而且還能有效減肥瘦身，而且練習(xí)減肥瑜伽的瘦身效果會更加明顯。那么接下來就讓我們一起隨著減肥瑜伽視頻教程來看看吧!

　　常練這瑜伽身材更加苗條

　　樹式

　　動作分解

　　樹式采用的是站姿，左腳提起踩在右大腿內(nèi)側(cè)，用右腳平衡全身，雙手合十，吸氣，雙臂舉過頭頂伸直。

　　我們會感覺自己的身體就像是樹一樣穩(wěn)穩(wěn)的扎根在土地上，放松我們的身體，心態(tài)要變得積極樂觀，動作保持?jǐn)?shù)秒的時間。

　　做完上面的動作之后，將手打開，放下抬起的右腳，在換另一邊重復(fù)的練習(xí)。

　　功效

　　生活中時常練習(xí)樹式能增強腿部力量，改善人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡，也鍛煉集中注意力的能力。

　　頸部體位法

　　動作分解

　　坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。

　　放松我們的身體，輕輕地扭轉(zhuǎn)我們的頭部，分別向東南西北四個方向扭轉(zhuǎn)和舒展。這一步驟練習(xí)2次即可。

　　放松我們的頸部，讓我們的頭部先順時針扭動一周，然后再逆時針扭動一周。重復(fù)三次即可。

　　頸部直立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次。

　　功效

　　伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

　　減肥瑜伽的常見動作

　　單臂伸展式

　　STEP1

　　將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。

　　STEP2

　　將右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。

　　STEP3

　　將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。

　　持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。