練習瑜伽有利身心健康,對于初學者而言練習瑜伽不能盲目一定要有方向感,找到練習瑜伽的技巧是非常關(guān)鍵的,只有將瑜伽基礎動作練好,才能慢慢體其中的技巧所在。那么接下來就讓我們一起隨著初級瑜伽視頻教程來看看吧!

  初學要常練的瑜伽動作

  1、樹姿勢

  首先將自己的雙腳并攏,以山的姿勢開始,然后將腳趾充分張開伸長,接著用自己的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。

  伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈靠近身體。

伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀

  緩緩地抬起我們的左腳,使之緊緊地貼合我們的右腿,做這姿勢的時候要注意保持我們的身體平衡哦,另外盡量使我們的右腿伸直。

  堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。

  你仿佛就像一棵樹一樣,扎根在地球上,深深地呼吸。

  2、新月狀

  從樹的姿勢開始,左腳向后邁一大步,腳跟提起,腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋,前后成一條直線。

左腳向后邁一大步,腳跟提起,腿伸直

  將我們的手臂緩緩地向上舉起,注意兩手合十。盡量往下壓我們的肩部,保持這一式大概四次呼吸的時間。

  如果你認為瑜伽并不是真正的鍛煉,那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。

  3、武士II

  從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直,臀部轉(zhuǎn)90度。

  右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。

雙臂平伸,與肩同高,手心向下

  使勁伸你的指尖,好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。

  名字說明了一切,你是非常有力量的武士。

  4、山式

  跪坐。十指相交,雙臂伸展平行地面。頭放低,下巴靠在胸骨上。將掌心轉(zhuǎn)向前方。

  手臂要盡量向遠處舒展,保持深長的呼吸節(jié)奏,背部也盡量向后拱起,保持這一式大概60秒的時間。

  5、三角式

  兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。

  呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。

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