辦公室瑜伽 練習(xí)這瑜伽有效緩解上班壓力
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:48瑜伽的作用是非常多的,生活中如果感到自己的壓力比較大,那么適當(dāng)?shù)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1008200-1.html' target='_blank'>練習(xí)瑜伽能起到非常好的緩解壓力的作用,有利自己的身心健康,其中辦公室瑜伽是非常好的選擇。那么接下來(lái)就讓我們一起隨著辦公室瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!
練習(xí)這種瑜伽有效緩解上班壓力
第一種:站立式瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)
首先身體要保持站立,然后挺胸收腹,接著雙手自然垂下放在身體的兩側(cè),放松自己的肩膀,然后彎曲自己的膝蓋。
將我們的雙手緩緩地向上伸展,兩手合十,注意呼吸的變化,這一式保持在6-9秒的時(shí)間。
繼續(xù)保持腿部動(dòng)作,雙手下降到胸前,同時(shí)呼氣,慢慢調(diào)整呼吸。保持動(dòng)作5-10秒,然后回到站立姿勢(shì),重復(fù)動(dòng)作20組。
第二種:英雄式瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)
身體站直,兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度。
將我們的手放在身體的兩側(cè),然后,盡量讓手向前伸展,將我們的手指并攏,保持這一式數(shù)秒的呼吸時(shí)間即可。
呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿于地面保持平行 ,保持姿勢(shì)15-20秒,然后左右腳交換位置,做20組。
如何練習(xí)辦公室瑜伽
1、抬起一只腿,放到椅子上,并且盡量靠近大腿。伸直背肌,兩手在胸前合掌。
吐氣,上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn),90度角的幅度為準(zhǔn)。這時(shí),兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢復(fù)原始狀態(tài),然后反方向重復(fù)動(dòng)作。
重復(fù)的次數(shù)可以根據(jù)我們每個(gè)人的體質(zhì)來(lái)決定,大家不要盲目的進(jìn)行練習(xí),要跟從自己的身體感受。
2、伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞著右腿。兩手水平張開,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。
接著屈肘,手背重合。兩手在手腕處再環(huán)繞,然后合掌。吐氣,慢慢將上半身前傾。停止吐氣,這時(shí)吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài),反方向重復(fù)動(dòng)作。
3、伸直背肌,左手抬高到頭頂處。彎曲手肘,掌心向內(nèi)。右手扶住左肘,往右邊拉。右手繞到背部,與左手相握。
這樣的練習(xí)不僅可以幫助我們有效的減輕肩頸的壓力,還可以幫助我們改善我們的身體循環(huán),提高我們身體機(jī)能。
然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟著上移,背肌也要挺直。反方向重復(fù)動(dòng)作。
4、雙手手指交叉,一邊吸氣,一邊往上抬,上半身稍微向左傾斜。左手抓住右手手腕,吐氣,像拽著右手一樣,往左邊拉伸。
一邊吸氣,一邊慢慢轉(zhuǎn)頭,看著天花板,呼吸3下。吸氣,恢復(fù)原始狀態(tài),再吐氣放松雙手。