瑜伽入門 常見的瑜伽入門動(dòng)作練習(xí)

　　瑜伽入門是非常重要的，生活中想要練好瑜伽那么在瑜伽入門的時(shí)候一定要認(rèn)真仔細(xì)。這樣對(duì)于以后練習(xí)瑜伽是非常有幫助的，能有效避免自己進(jìn)入誤區(qū)。那么下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　常見的瑜伽入門動(dòng)作練習(xí)

　　瑜伽第一式

　　瑜伽第一式要將自己的兩條腿分開做著，再將兩手放在腦袋后面，同時(shí)還要將自己的腳尖朝上，挺直背部，上半身要往左右兩邊傾倒。

　　練習(xí)完上面的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作之后，我們應(yīng)該先放松一下身體，練習(xí)瑜伽不應(yīng)該急于求成，要根據(jù)我們的個(gè)人身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)。

　　瑜伽第二式

　　兩腿打開坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。

　　慢慢吐氣，同時(shí)上半身前傾，保持動(dòng)作5秒，過程中呼吸要均勻。然后吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)10次。

　　瑜伽第三式

　　坐姿，雙手向后移動(dòng)，肩線隨之后移，雙周下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。

　　呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　呼氣，同時(shí)臀部抬起，同時(shí)伸直手臂撐起軀干，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。

　　注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。吸氣，接著一邊呼氣，一邊抬起右腳，屈膝，小腿平行于地面。

　　這時(shí)骨盆和肩膀要微微下降。接著呼氣放下=抬起的腿，換另一條腿抬起。

　　這樣左右交替為1組，重復(fù)4組。

　　瑜伽入門注意事項(xiàng)

　　1、注意飲食

　　因?yàn)閯傋鐾赀\(yùn)動(dòng)，立即進(jìn)食的話就會(huì)引起胃部不適長(zhǎng)期更是會(huì)導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運(yùn)動(dòng)后可停歇40-60分鐘進(jìn)食。

　　2、注意經(jīng)期和孕期

　　每個(gè)女性朋友都有這兩個(gè)特殊的時(shí)期，若不得到則會(huì)引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。

　　所以，對(duì)于女性朋友而言，無論是經(jīng)期練習(xí)瑜伽還是孕期練習(xí)瑜伽都需要特別注意一下身體的變化，謹(jǐn)防意外的發(fā)生。

　　3、注意穿著

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。

　　4、注意動(dòng)作幅度

　　不要模仿其他任何人，沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　總之要記住，瑜伽不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，疼痛是由軟組織應(yīng)變時(shí)發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。