睡前瑜伽 多練睡前瑜伽可瘦身塑形

　　生活中經(jīng)常練習(xí)瑜伽能起到非常好的養(yǎng)生作用，而且還能有效幫助我們減肥瘦身，對我們的身體健康是非常有幫助的，還能使我們更加有自信。那么下面就讓我們一起隨著睡前瑜伽視頻教程來看看吧!

　　多練睡前瑜伽可瘦身塑形

　　睡前瑜伽

　　動作一

　　練習(xí)這一動作的時(shí)候要收緊尾骨，以及大腿內(nèi)側(cè)，然后坐在地板上，瘦背部要挺直，雙腳相抵，雙腿向兩側(cè)地面方向靠攏。

　　后腳跟相對，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳，手臂撐地。保持2分鐘。呼氣，慢慢分開雙腳。

　　練習(xí)完上面的瑜伽動作之后，我們不妨稍作休息下。對于很多朋友而言，練習(xí)瑜伽是一件需要耐心的事情，希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　動作二

　　伸展手臂外側(cè)，雙手交叉于背部，肩部用力。雙腿朝一側(cè)彎曲，左腳搭放在左臂上，保持2分鐘，均勻呼吸。

　　動作三

　　先做一個(gè)經(jīng)過改良的俯臥撐，膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上。

　　肩膀向上提，打開，從頭部至膝蓋成一條直線，堅(jiān)持10秒鐘，呼吸要平衡。

　　將上述動作重復(fù)練習(xí)三到五次，放松全身，保持姿勢半分鐘的時(shí)間。當(dāng)然，你也可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)?shù)募訙p時(shí)間。

　　睡前瑜伽的練習(xí)

　　觸臂式

　　右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。這一式的練習(xí)可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，有很多的美容功效，堅(jiān)持練習(xí)可以增強(qiáng)免疫力。

　　提示

　　沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)這一式的時(shí)候要注意把握動作的幅度，不宜發(fā)生太大的動作練習(xí)。建議你可以慢慢的練習(xí)。

　　右手往下放，左手繼續(xù)抓住右手，姿勢保持不變。

　　右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。

　　天線式

　　跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。

　　瑜伽的練習(xí)需要我們根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行練習(xí)，動作的練習(xí)應(yīng)該和我們的呼吸節(jié)奏相互保持協(xié)調(diào)一致性。

　　雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往后傾。

　　雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動作。

　　雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

　　上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。