生活中經(jīng)常練習(xí)瑜伽能起到非常好的養(yǎng)生作用,而且還能有效幫助我們減肥瘦身,對我們的身體健康是非常有幫助的,還能使我們更加有自信。那么下面就讓我們一起隨著睡前瑜伽視頻教程來看看吧!

  多練睡前瑜伽可瘦身塑形

  睡前瑜伽

  動作一

  練習(xí)這一動作的時(shí)候要收緊尾骨,以及大腿內(nèi)側(cè),然后坐在地板上,瘦背部要挺直,雙腳相抵,雙腿向兩側(cè)地面方向靠攏。

  后腳跟相對,夾緊盆骨,用力擠壓兩腳,手臂撐地。保持2分鐘。呼氣,慢慢分開雙腳。

  練習(xí)完上面的瑜伽動作之后,我們不妨稍作休息下。對于很多朋友而言,練習(xí)瑜伽是一件需要耐心的事情,希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)哦!

  動作二

  伸展手臂外側(cè),雙手交叉于背部,肩部用力。雙腿朝一側(cè)彎曲,左腳搭放在左臂上,保持2分鐘,均勻呼吸。

  動作三

  先做一個(gè)經(jīng)過改良的俯臥撐,膝著地,手掌與肩膀在同一條直線上。

  肩膀向上提,打開,從頭部至膝蓋成一條直線,堅(jiān)持10秒鐘,呼吸要平衡。

  將上述動作重復(fù)練習(xí)三到五次,放松全身,保持姿勢半分鐘的時(shí)間。當(dāng)然,你也可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)?shù)募訙p時(shí)間。

  睡前瑜伽的練習(xí)

  觸臂式

  右手往頭頂方向高舉伸直,左手彎曲,抓住右手的手肘處。這一式的練習(xí)可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán),有很多的美容功效,堅(jiān)持練習(xí)可以增強(qiáng)免疫力。

  提示

  沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)這一式的時(shí)候要注意把握動作的幅度,不宜發(fā)生太大的動作練習(xí)。建議你可以慢慢的練習(xí)。

  右手往下放,左手繼續(xù)抓住右手,姿勢保持不變。

  右手收回,彎曲,雙手互相抓住手肘部位。

  天線式

  跪坐姿,雙手合十放于向前,挺胸收腹。

  瑜伽的練習(xí)需要我們根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行練習(xí),動作的練習(xí)應(yīng)該和我們的呼吸節(jié)奏相互保持協(xié)調(diào)一致性。

  雙手往外張開,掌心相對,頭部往上仰,上身略往后傾。

  雙手握拳,繼續(xù)往后伸展,上身繼續(xù)往后傾,做伸懶腰的動作。

  雙手在背后放下,雙手反向相握,頭部方向,身體擺正。

  上身往前傾,頭部低下,盡量使頭頂貼地,雙手指向天花板。

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