從零開始練習(xí)瑜伽 練習(xí)這瑜伽能快速入門

　　從零開始練習(xí)瑜伽要掌握一定的基礎(chǔ)動作，這樣練習(xí)瑜伽才會越來越輕松，對自己的身體健康也是非常有幫助的。瑜伽基礎(chǔ)動作練習(xí)起來也是非常簡答的。那么下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　練習(xí)這瑜伽能快速入門

　　瑜伽入門基本動作一：祈禱式

　　動作要領(lǐng)

　　祈禱式采用的是站姿，挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時全身放松的狀態(tài)，調(diào)勻呼吸。

　　此動作的可以達到集中和寧靜的狀態(tài)，為接下來的動作做準備。

　　瑜伽入門基本動作二：展臂式(雙臂向上舉)

　　動作要領(lǐng)

　　將手臂緩緩地向上舉起，使之高過頭頂，展開我們的手臂，將我們的上半身與頭部都盡量向后仰，然后再緩緩地向上舉起我們的手臂。

　　這個動作能伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　瑜伽入門基本動作三：前屈式(手觸腳式)

　　動作要領(lǐng)

　　首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。

　　接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　將我們的身體慢慢的向前彎曲，呼氣，彎曲到極限的時候?qū)⑽覀兊亩亲酉蚶锸湛s，數(shù)秒時候，呼氣。保持身體平衡。

　　前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。

　　還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。

　　眼鏡蛇式

　　步驟

　　1.俯臥在沙發(fā)上，雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。

　　2.雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。

　　3.呼氣，抬頭，頸部放松，保持平緩的呼吸。

　　功效

　　有助于治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。

　　蜥蜴式

　　步驟

　　1.跪坐在沙發(fā)上， 雙膝并攏。

　　2.雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側(cè)的肘關(guān)節(jié)。

　　3.呼氣，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推。

　　4.呼吸平緩，保持15秒。

　　功效

　　緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。